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女性經(jīng)期應(yīng)該如何選擇水果

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)語(yǔ)暖心
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關(guān)鍵詞： #水果 #經(jīng)期

女性經(jīng)期可選擇富含鐵元素、維生素C及溫性水果，如紅棗、櫻桃、桂圓、榴蓮、蘋(píng)果等，避免過(guò)量食用寒涼水果。

1、紅棗

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，有助于改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血，緩解疲勞感。其溫補(bǔ)特性可減輕宮寒引起的痛經(jīng)，建議每日食用5-10顆，可搭配小米煮粥或直接食用干棗。胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免引起腹脹。

2、櫻桃

櫻桃含天然鐵元素及花青素，能促進(jìn)血紅蛋白合成并緩解經(jīng)期炎癥反應(yīng)。其酸甜口感有助于改善經(jīng)期食欲不振，每日建議食用15-20顆。需注意櫻桃核含有微量氰苷，應(yīng)避免咬碎食用。糖尿病患者需控制單次攝入量。

3、桂圓

桂圓具有補(bǔ)血安神功效，所含葡萄糖、蔗糖能快速補(bǔ)充能量，改善經(jīng)期頭暈乏力。干桂圓每日食用8-12顆為宜，鮮桂圓可去皮后與銀耳同燉。體質(zhì)燥熱或正處感冒發(fā)熱期者應(yīng)減量食用，避免加重上火癥狀。

4、榴蓮

榴蓮作為熱性水果，適合體質(zhì)虛寒女性經(jīng)期食用，其高鉀含量能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，膳食纖維可緩解激素變化導(dǎo)致的便秘。每次食用1-2瓣即可，過(guò)量可能引發(fā)燥熱。開(kāi)殼后需盡快食用以避免變質(zhì)，不與酒精類(lèi)飲品同食。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和硼元素，能穩(wěn)定雌激素水平并減少經(jīng)期水腫，維生素C促進(jìn)鐵吸收。建議選擇紅富士等甜度較高品種，每日1-2個(gè)連皮食用。胃腸敏感者可蒸煮后食用，避免空腹進(jìn)食刺激胃酸分泌。

經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。避免西瓜、梨、柿子等寒性水果，冷藏水果需恢復(fù)室溫后食用。適量飲用生姜紅糖水可增強(qiáng)血液循環(huán)，配合腹部熱敷和適度散步有助于緩解不適。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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