吃夜宵會發(fā)胖嗎？減肥飲食怎么吃？

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182次瀏覽發(fā)布時間：2021-09-24 12:02:11

減肥應該怎樣安排飲食是最合適的呢？飲食減肥必須有正確的方法誤解減肥失敗。在這里，不僅要數(shù)減肥的常見誤區(qū)，還要介紹減肥的食物，快點一起理解吧。

飲食減肥吃什么好

豆類。豆類是蛋白質(zhì)的重要來源。許多營養(yǎng)學家呼吁，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩雙重負擔的最佳方法。豆類也富含膳食纖維，在胃中消化時間長。這意味著在更長的時間時間里感到非常飽，從而阻止你吃更多的東西。

番茄。西紅柿幾乎都是水做的，吃飽了，熱量低(每200克含30卡路里)，適合減肥。但是西紅柿除了維生素c以外沒有營養(yǎng)，所以最好的西紅柿減肥方法是早餐和午餐的正常飲食注意營養(yǎng)，平均每餐攝取約600卡路里的晚餐代替西紅柿。這樣，每天的熱量可以保持在1400左右。

鱷梨。晚上有酒會的話，中午請選擇吃鱷梨。午飯吃鱷梨的話，可以提高2成的飽腹感，同時也可以降低想吃點心的欲望。吃半個鱷梨可以達到抑制食欲的效果，在家自己做飯的話，可以用鱷梨代替肉類，不僅飽腹感強，還可以抑制能量攝取過多。

堅果。在日常生活中，堅果類可以作為零食，取杏仁、花生、核桃等一小撮，餓的時候隨時都可以吃。研究表明，咀嚼堅果后，食物會自動減少。

檸檬醋。檸檬醋可以減肥美容，而且皮榨汁最有營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。

那么，關于飲食減肥，最常見的誤區(qū)都有哪些呢？

飲食減肥的必知誤區(qū)

所有水果均等。最健康的水果應該含糖少，食物纖維高，如柚子。每天一兩只蘋果也不錯，因為蘋果卡路里低，脂肪少，纖維多，容易讓人感覺飽滿。另一個好的選擇是吃方便的香蕉，同樣食物纖維豐富。但是，西瓜這樣的水果不太好。西瓜含有很多糖和熱量，同時食物纖維少，容易吃得太多。

吃夜宵易肥胖。肥胖不是什么時候吃的，而是一天吃的比必要的能量大，吸收過多的能量變成脂肪變胖。建議不要吃太熱的食物。動物實驗發(fā)現(xiàn)，夜間攝入食物的6%或65%不會影響猴子的體重，因為睡眠身體的代謝率不變。

吃涼拌菜可以減肥。多吃涼拌菜確實可以減少熱量，但只吃涼拌菜減肥是不可能的。因為有些涼菜可能含有很多油，或者火腿、炸雞和多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不僅不能吃飽，還能馬上餓，用其他高卡路里的食物吃飽肚子。

瘦身應該少吃飯?！吧偈扯嗖汀笔强梢杂行У乜刂莆覀兠坎偷氖沉?，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

正確合理的飲食有助于有效減肥。

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