失眠是什么原因引起的睡前保健操可以緩解壓力治療失眠

運動養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

167次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-13 12:04:40

關(guān)鍵詞： #失眠 #解壓

適合洗澡睡覺前進(jìn)行的伸展運動

1.單側(cè)盤坐身體下壓

長坐姿，左腿彎曲靠近身體，腳踝靠近右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身慢慢前傾，雙手扶住右腳尖，胸部靠近大腿

剛開始碰不到腳尖，可以看到自己的柔軟度，支撐小腿和腳踝。

2.上背伸展運動

俯臥姿勢，雙手盡量向前伸展，同時壓下肩膀，持續(xù)10~15秒，重復(fù)10次。

車站可以進(jìn)行，適合駕駛疲勞時進(jìn)行的伸展運動

為了使身體更加柔軟，洗完澡后可以進(jìn)行伸展操作，也是的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

3.腳踝旋轉(zhuǎn)

以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。

預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練

伸展操不僅可以放松，還可以幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的活動范圍，達(dá)到增強肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了使腹肌、背肌更有力，幫助脊椎的耐力，必須盡快鍛煉。

4.腰轉(zhuǎn)體運動

雙手向兩側(cè)伸直，身體呈十字型仰臥，彎曲右腳膝蓋后，越過左大腿，向左推，直到腰部緊張，頭向右看，肩膀不能離開地面，10~15秒

5.側(cè)腰和肩膀伸展

站立，左手抓住右手腕，盡量伸展到頭頂，然后向左彎曲，直到右腋下和腰部有緊張感，持續(xù)10~15秒，重復(fù)10次，更換邊緣。

注意側(cè)彎時上半身不能前傾。

6.腹部肌肉

仰臥，兩側(cè)膝蓋稍微夾緊，彎曲90°，腹部用力將上半身(從頭到肩胛骨)帶離床面，雙手向前伸直膝蓋上方即可，保持這種姿勢5~10秒后放松，重復(fù)10次。

7.側(cè)腹肌

側(cè)躺，用一只手支撐頭部，另一只手放在腹部前面支撐身體，雙腳并攏后上升，停留5~10秒后下降，重復(fù)10次，更換邊緣。

8.背部肌肉

俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

椎間盤突出癥的人不合適。

失眠是什么原因引起的失眠

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