冠心病老人散步需要注意什么？冠心病患者最好不要早晨散步

運(yùn)動養(yǎng)生編輯健康科普君

366次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-12 10:25:55

患糖尿病不能餓。

空腹散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后半小時或一小時散步。另外，不要著急。按照平時的步驟散步，一秒一步或兩秒三步就可以了。身體發(fā)熱出汗比較好，每次散步15-40分鐘，每天1-2次。

體弱的老人柱根拐杖。

身體虛弱的老人平衡力差，重心不穩(wěn)定，走路時可能會不小心摔倒，特別是晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡。這樣，散步時手臂寬度大，步伐大，散步速度也慢，全身器官參加運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝。拐杖最好是250-350克，不銹鋼材質(zhì)，手里有穩(wěn)定感，不太重，結(jié)實不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松癥的老人容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖老人延長距離。

體重肥胖的老人建議多走一段距離，將散步時間延長到一個半小時左右，每天保證兩次散步，不僅有助于消耗體內(nèi)多馀的熱量，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會兒。此外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患高血壓時不要選擇早晨。

當(dāng)心血管不好或患有高血壓的老人散步時，最好不要背著手或背著背，抬起胸部抬起頭，盡量把腳掌落在地上，稍微收起腹部，自然擺動胳膊，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐最好中慢，不要太著急，以免血壓上升。另外，一般一天中，早上老人血壓最高，傍晚比較穩(wěn)定，最好晚飯后散步?；脊谛牟〉牟椒ヒ?。患冠心病的老人應(yīng)該更加注意心率。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。65歲的老人，170減65等于105，走路時的心率必須保持在105次左右，最高不得超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運(yùn)動時出汗，呼吸順暢，效果好。建議一起去，隨身攜帶藥物，防止危急。

冠心病心病

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：老人飯后散步有壞處嗎?老人散步不利于控制血壓!

下一篇：飯前散步和飯后散步哪個更健康？飯前散步有助于胃健康