清明節(jié)八種養(yǎng)生方法飲食以清補為主

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

773次瀏覽發(fā)布時間：2025-04-01 14:58:23

清明節(jié)如何養(yǎng)生？清明節(jié)是我國的傳統(tǒng)節(jié)日，清明節(jié)到來，掃墓踏青，游山玩水，忙碌的工作后大家都想放松，快樂地玩，小編在這里提醒朋友，清明前后是流行病容易爆發(fā)的季節(jié)，我們積極做清明養(yǎng)生工作，預防未病

清明傳統(tǒng)習俗

清明季節(jié)，自古以來就是人們祭祖掃墓的日子，作為中國人更加重視祭祀禮儀的追遠活動。宋代高菊流的清明詩云:南北山頭多墓地，清明祭掃各自。紙灰飛白蝶，血淚染紅杜鵑。在日墓狐貍睡覺的時候，晚上回到孩子的笑燈前，人生喝酒喝醉了，一滴幾滴到了九泉。各地清明雖都有祭祖之習俗，但其祭祖的方式各不相同。北方地區(qū)常有清明不戴柳，紅顏成皓首，清明不戴柳，死后變豬狗的說法，而且從人們把清明稱為鬼節(jié)的意義上看，插柳、戴柳似有驅(qū)邪避煞、消災解禍的作用，所以，民間還把清明稱為寒食節(jié)。也就是在清明這一天，有不動灶火，忌食熱食，否則要遭到神的懲罰的說法。我國臺灣地區(qū)的祭祖方式更顯不同，臺灣縣志記載：清明，祀其祖先，祭掃墳墓，必邀親友同行;婦女駕車到山，祭畢，席地而飲，薄暮而還。這些古代舊時的遺風保留至今，說明人們對清明的重視。

節(jié)氣養(yǎng)生的清明篇

清明也是特別重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明季節(jié)，氣候潮濕，容易感到疲倦和困倦。

一、注意疾病從口進入

變化多端的天氣容易感冒，扁桃體炎、支氣管炎、肺炎發(fā)生的時候，也是喉嚨、猩紅熱、百日咳、麻疹、青春痘、流行性腦膜炎等多發(fā)季節(jié)，因此要注意天氣的變化，增減衣服

二、禁止吃發(fā)物

這種節(jié)氣也是關節(jié)炎、哮喘、精神病等多種慢性病容易復發(fā)的時候，有慢性病的人應該禁止吃容易發(fā)病的食物，所謂發(fā)物，從中醫(yī)的角度來看，是指動風生痰、發(fā)毒幫助火災的產(chǎn)品，如海魚、蝦、螃蟹、咸菜、竹筍、竹筍、羊肉、公雞等

宜食物有粳米、芝麻、花生、紅豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺母、雞蛋、韭菜、萵苣、萵苣、淮山、蘋果、橘子、馬蹄、梨、櫻桃等。養(yǎng)生的湯應該用紅蘿卜竹蔗水、胡椒煮豬肚、川雄白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煮豬展、咸菜滾黃青蒿、貓爪煮豬瘦肉等。

三、心情舒暢，動作安靜

同時，這種節(jié)氣是高血壓的易發(fā)期，要保持心情舒暢，選擇動作柔軟、動作安靜的太極拳等鍛煉方式，避免參加競爭性的活動，避免感情興奮的負重活動，避免屏住呼吸，血壓上升。

四、換衣服不要太早:

俗話說二月穿衣服，清明節(jié)前后，氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備可以自由穿的外套。早上上班時穿風衣，注意保溫，中午熱的時候脫下來，晚上下班回家再穿，有效預防感冒。春捂也是這個意思，清明后，4月中旬可以換春裝。當然，春天按壓的過程也因人而異，必須根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服的增減。一般來說，根據(jù)氣候的變化，隨時增減衣服，注意防寒保溫，幫助人體生發(fā)，防止外邪侵入，有助于健康。

五、悲傷不要過度:

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，通過祭祖和墳墓掃描活動緬懷先人，寄予哀悼。看到家人的墓碑，很多人不可避免地看到物思人，悲傷。這個時候，每個人都有這樣的感覺。但是，悲傷對健康的影響很嚴重，特別是患有高血壓、冠心病的人要控制感情，防止舊病復發(fā)。此外，春天是多種精神疾病的高發(fā)期，清明墓容易抑郁和抑郁，誘發(fā)精神疾病。因此，清明前后人們不要過于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒適的心情。

六、防止高血壓復發(fā):

清明節(jié)前后，人們的感情變動很大，特別是患有高血壓的中老年人，過于懷念家人，臥床不起，血壓容易上升。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩(wěn)定?？蛇x擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉(zhuǎn)移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。

七、養(yǎng)生重在養(yǎng)肝:

傳統(tǒng)養(yǎng)生理論認為春天與肝臟相對應，意味著春天的氣候特征與人體肝臟密切相關。因此，春季養(yǎng)生保健方法應以養(yǎng)肝為主。肝功能正常的話，人的氣機會變得流暢，血氣會變得和諧，各臟腑的功能也會變得正常。因此，清明養(yǎng)生重視養(yǎng)肝。養(yǎng)肝有養(yǎng)肝和清肝的區(qū)別。具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。

八、飲食清補為主：

清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，人體常會出現(xiàn)四肢麻痹，在湯品調(diào)理中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養(yǎng)血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿(桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時)作為食補佳品。飲食要清淡，應定時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。

專家推薦的清明時節(jié)養(yǎng)生術

跟烏龜學習呼吸

清明前后要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。平時每個人都用胸式呼吸，睡覺時多用腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，所以它的呼吸很特別，是胸式加腹式的呼吸。

人如何學習龜式呼吸法？其實很簡單，在呼吸的時候，首先要擴大胸部的輪廓吸入空氣，然后進一步調(diào)動腹部的肌肉進行腹部式呼吸，從胸部、腹部輸送空氣，送到丹田，然后深深地從鼻子全部吐出，這就是胸部式的腹部式呼吸。

清明前后多喝菊花茶

清明節(jié)臨近，很快就進入春雨連綿的季節(jié)。傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為春天和肝臟相應，所以春天養(yǎng)肝經(jīng)常保健。

春天是肝陽上升的季節(jié)，不應該吃竹筍、雞肉等頭發(fā)的食物。清明時節(jié)養(yǎng)生應多吃柔肝養(yǎng)肺的食物，荊菜、菠菜、淮山、銀耳是個好選擇。

清明前后，請喝菊花茶。中醫(yī)認為，菊花可以疏風清熱，有平肝、預防感冒、降血壓等作用。但是，菊花茶喝多了也會傷害肝臟，所以要適量飲用。

養(yǎng)生

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