生完孩子后如何減肥?推薦7個(gè)產(chǎn)后減肥方法

女性生活指南編輯醫(yī)言小筑

241次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-24 13:23:18

孕婦生完孩子怎么減肥?主要從兩個(gè)方面著手。一是飲食方面在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上適量控制;二，運(yùn)動(dòng)方面，前期只做適量活動(dòng)，后期可加大運(yùn)動(dòng)量。二者想結(jié)合效果好。

樹立正確的減肥觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。

喝水

人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%，所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣!喝水也要講對(duì)方法，早上起來一杯水，宿夜毒素排光光。飯前一杯水，幫你控制住食欲，以免進(jìn)食過量。

飯后45分鐘小活動(dòng)

在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子，這樣你想不胖都難。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會(huì)調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會(huì)累積在大腿以及肚子還有屁股。

家庭主婦可以趁著這個(gè)時(shí)候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、辦公室女郎可以整理資料，站起來動(dòng)一動(dòng)(但是也別去運(yùn)動(dòng)、可以散步)，大概一個(gè)星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更有活力。

起床后先喝一杯蜂蜜水

早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

常吃的減肥蔬菜

可以多吃全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜。

堅(jiān)持一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)

比如，瑜伽是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，能夠穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。不知不覺中讓你的身材變得修長，凹凸有致，富有線條美。

要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。

減肥減肥方法

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