高難度瑜伽逐步分解動作 瘦身瑜伽輕松練出好身材
養(yǎng)生人群編輯
醫(yī)普觀察員
養(yǎng)生人群編輯
醫(yī)普觀察員
瑜伽是一門非常好的減肥運動，可是那些動作和姿勢非常的麻煩，難以記住。但不用擔(dān)心，小編接下來就為你分解看似困難實則容易的瑜伽動作。
膝蓋
用左手握住腳趾用力向身體方向按。右手扶住膝蓋，穩(wěn)定身體。包括腰部周圍的肌肉，提高柔韌性。
將右腿跨過左腿，伸直放在左腿邊上的地面上。
將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。盡量扭動腰部的肌肉。
打開胸部
坐在地面上，雙腿彎曲，打開兩腿，腳板合十。雙手握住腳板，挺直腰桿，頭看前方。
吸氣，將頭向后仰。
5秒之后，吐氣，將頭部緩慢向下低，彎曲身體，將額頭盡量觸碰握著腳板的雙手。
保持姿勢大概10秒之后，慢慢抬起身體。將雙腿彎曲在身前，抱膝閉眼調(diào)節(jié)呼吸，放松身體休息。
腳踝
舒展四肢，放松身心。右腳搭在左腳根部上，左手緊緊地抓住右腳指，右手抓住右腳腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動腳踝。向前轉(zhuǎn)動10次。
骨關(guān)節(jié)松動
保持將右腳放在左腳根部上。右手扶住右膝，左手抓住右腳趾。右手將膝蓋按下，在扶起，盡量將膝蓋觸碰地面，這樣的搖晃10次。之后換腳進(jìn)行10次。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
兒女婚姻遲遲不到怎么辦
媽媽哺乳期能吃香蕉嗎
空心菜生吃可以嗎
牡蠣片壓片糖果飯前吃還是飯后吃
腹部抽脂有什么壞處
什么原因會導(dǎo)致嘔吐腹瀉腹痛
補腎和補腎精有什么區(qū)別和功效
補腎的中藥能隨便吃嗎
金針菇變色了還能吃嗎
長期口腔潰瘍原因有哪些
不愛做家務(wù)的孩子長大會怎么樣
乳頭乳暈怎么變粉
雙眼皮拆線后多久能化妝
做自體脂肪隆胸要多少錢
夾生的米飯怎么處理才能吃
健身吃純燕麥好還是水果燕麥
半個西瓜多少千卡熱量
孩子自卑家長怎么辦
丙肝是怎么感染的
紅斑狼瘡病人能吃黃豆嗎
飯店的臟油怎么處理
蜂蜜會使小孩早熟嗎
隆鼻過度會出現(xiàn)哪些后果
燃燒脂肪會發(fā)出陣陣臭味嗎
長期保存蔥的方法
小兒基因突變的癲癇
孕婦失眠凌晨兩三點都睡不著
多點雙眼皮需要多少錢啊
豐胸的準(zhǔn)確位置是什么
注射美白針一般多少錢一次
參苓白術(shù)丸能治腹泄嗎？
清咽滴丸變黑是正常的嗎
藿香正氣丸治療感冒嗎
龍鳳寶膠囊的成分有哪些
當(dāng)歸補血口服液作用是什么？
氨芐西林膠囊是抗生素藥嗎
銀黃片的說明書是什么？
氟哌噻噸美利曲辛片治什么病
鹽酸氟桂利嗪膠囊是不是西藥？
地高辛片罕見的不良反應(yīng)有什么呢？
