夏季養(yǎng)生4大雷區(qū)是什么？教你正確的夏季養(yǎng)生之道

人群飲食編輯醫(yī)語暖心

169次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-01 12:04:43

夏季天氣炎熱，很多人都會通過喝茶來消暑，當(dāng)然，我們在夏季的時候也要記得一件事，那就是心情也要解暑喲!在夏季養(yǎng)生過程中，我們不要碰觸以下四個雷區(qū)。

1、空腹飲茶

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2、冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。

可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。

3、夜臥貪涼

傳說古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。

原來，中醫(yī)認(rèn)為"頭乃諸陽之會"，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴(yán)重。對小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。"避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯"這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時加減衣服，申時(下午3 ～ 5 點)以后少進(jìn)餐，這都是夏季的養(yǎng)生要求。

4、夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

夏季養(yǎng)生要防"情緒中暑"

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，此時新陳代謝加快，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

煩躁、坐立不安、脾氣大……在炎熱的夏季如果心無法靜下來，反而被天氣感染，就很容易出現(xiàn)上述癥狀，這叫做"情緒中暑"。

"情緒中暑"不是醫(yī)學(xué)上的專門術(shù)語，它不是一種心理疾病，而是一種高溫天氣所引起的情緒反常。高溫下，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞有時也會出現(xiàn)"剎車板"不靈的狀況，表現(xiàn)出來就是莫名的煩躁、容易與人起沖突，嚴(yán)重的還會引發(fā)失眠、腸胃不適、心慌、尿頻等生理反應(yīng)。

對于單純的該類病人，醫(yī)生主要是教給他們一些情緒控制法，比如呼吸訓(xùn)練、冥想以及肌肉放松練習(xí)。叮囑他們注意飲食清淡，多喝水，多吃水果，傍晚時出門散散步。如果病人還有精神心理方面的疾病，就需要再開些藥物來抑制發(fā)病的苗頭。

有三類人最容易"情緒中暑"，即敏感的人、情緒化的人以及個性內(nèi)斂的人，而他們的不良情緒主要有四類:抑郁、焦慮、恐懼和強(qiáng)迫，其中以抑郁和焦慮最多。預(yù)防"情緒中暑"，主要還是養(yǎng)心。

飲食宜清淡爽口

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，從而形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。

因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物，適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。

夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲。少吃苦寒之食物可避免傷陽心。多食辛味食物以養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。

另外，酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。

同時，夏天還要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進(jìn)入腸道;另一方面，濕熱的氣候環(huán)境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)。因此，夏天必須把好"病從口入"這一關(guān)，不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈。

合理運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)

俗話說:冬練三九，夏練三伏。這說明夏天的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。

夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運(yùn)動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉。如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。

其次，夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。如果運(yùn)動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

養(yǎng)生養(yǎng)生之道

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