跳健身操當熱身是誤區(qū)？練習瑜伽前宜保持空腹狀態(tài)

養(yǎng)生人群編輯醫(yī)普觀察員

273次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-27 13:50:57

瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運動，也是目前最受歡迎的減肥運動之一，但并不是每個人都有效。為什么？那是因為你陷入了誤解！

瑜伽可以減肥，但瑜伽減肥的原理不同于一般的健身活動。一般的健身運動是通過增加熱量消耗來達到減肥的目的。瑜伽不同，瑜伽是通過調節(jié)人的內分泌系統(tǒng)，加速新陳代謝來減肥。很多人說，定期練習瑜伽后，他們會感到餓，選擇的食物會比以前更健康。綜上所述，練瑜伽可以幫助身體排毒，加速新陳代謝，是一種健康的生活習慣，所以你會戒掉暴飲暴食的習慣！

瑜伽誤區(qū)讓你無法減肥

動作不規(guī)范

瑜伽動作不同于我們通常做的健身運動或減肥舞蹈。瑜伽有很多彎曲、扭轉和拉伸的動作，不容易標準化，但也需要一定的方法和技能。所以對于那些從未接觸過瑜伽的人來說，跟隨視頻教程并不能保證良好的效果。

2健身操熱身

一些瑜伽教練在做瑜伽前以跳健身操作為熱身運動是不可取的，因為跳健身操后處于興奮狀態(tài)，無法進入瑜伽所需的冥想狀態(tài)。

此外，跳動后身體的興奮很容易導致瑜伽動作過快，導致各種拉傷。

3.在家練習

我喜歡在家里按照CD或書籍等教程練習。專家指出，這種方法是不可取的，尤其是對初學者。

因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體和極限，很可能會陷入盲目的練習，增加受傷的概率。

4.只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽，身體變得柔軟，而不是柔軟的人適合練習瑜伽，這是大多數(shù)人對瑜伽的誤解。此外，瑜伽強調適度，而不是動作完成的范圍，只要練習者盡力獲得理想的效果。

堅持練習是一件痛苦的事情

瑜伽不是一項累人的運動。相反，它可以緩解疲勞，煥發(fā)精神。每天練習瑜伽就像做一個從內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的休閑按摩。它的舒適感不容易以其他方式獲得。此外，任何健身運動都需要長期堅持才能取得驕人的成績！

瑜伽注意事項：

瑜伽是一項有益于身心的運動，適合任何年齡段的人。為了在運動過程中體驗瑜伽的好處和樂趣，在練習前應注意以下事項，以取得更好的效果。

Tips1:空腹練習

練習瑜伽前2-3小時保持空腹狀態(tài)，可防止消化系統(tǒng)運行過程中大腦和四肢的血液和營養(yǎng)供應，削弱瑜伽姿勢對身體的影響；同時，也可以避免胃和內臟扭曲引起的不適。

Tips2:用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

Tips3:莫存攀比

瑜伽是一項專注于內部練習的運動，并排是一場競爭性的比賽。練習時不應與其他學生進行比較，否則會影響情緒，產生競爭、驕傲、競爭、成功的不良心態(tài)，破壞練習時的注意力和學習動機。初學者應該與自己進行比較，以昨天的表現(xiàn)作為評分標準，日子有功，會進步。

瑜伽健身操

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