游泳減肥期間要掌握哪些小常識？游泳減肥學(xué)會這6招游出好身材

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)心科普

332次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-28 14:24:59

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游泳是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動，每天游泳一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月左右能瘦身10~15斤，不僅能減肥瘦身而且可塑造體形。游泳減肥期間要掌握其小常識，能讓減肥達(dá)到事半功倍效果。

游泳減肥期間要掌握哪些小常識？

1、飯后兩個(gè)小時(shí)游泳更好

游泳安排在飯后兩個(gè)小時(shí)，此時(shí)間段能充分分解糖分和食物，快速消耗體內(nèi)脂肪。飯后不能立馬游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)腹中食物受到水壓影響會導(dǎo)致惡心嘔吐。

2、合理補(bǔ)充水分

在游泳時(shí)全身受到水阻力，各個(gè)部位一直在活動，因?yàn)樗疁氐陀隗w溫且傳熱快，身體在水中容易積聚熱量，流的汗會被水流沖走。不要認(rèn)為沒有汗就不喝水，這樣會影響減肥效果。一般游泳30分鐘會流失700毫升水分，所以每半個(gè)小時(shí)喝水一次。

3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)

游泳屬于全身性活動，腰背部、胸部臀部以腿部肌肉群都能得到鍛煉。每游泳30分鐘能消耗260卡熱量。游泳前要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如豆類、豆制品肉類或蛋類。不能吃的太飽，7~8分飽即可。游泳前可以吃鈣片或者喝杯溫開水，能補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣，防止抽筋。

4、采取正確的游泳方法

盡量采取分節(jié)游泳法，運(yùn)動休息輪流著來。游泳時(shí)間不能少于休息時(shí)間，每游泳三分鐘可以休息一分鐘，這樣能增加連續(xù)游泳時(shí)間。游泳消耗體力大，剛開始游泳時(shí)要控制好時(shí)間。

5、不能在游泳水中泡的太久

游泳時(shí)間并不是越長越好，盡量控制在40~60分鐘內(nèi)，不能超過兩個(gè)小時(shí)。游泳會消耗熱量和體力，若熱量已被消耗完，體內(nèi)防御機(jī)制就會自動儲存脂肪，從而增加皮下脂肪含量。

6、控制好飲食

游泳時(shí)要調(diào)整好心態(tài)，采取循序漸進(jìn)原則，不能一次性游泳時(shí)間太長。游泳前要有20分鐘的熱身運(yùn)動拉伸，然后再入水，期間控制好飲食。

溫馨提示

游泳時(shí)新陳代謝速度快，運(yùn)動后易感覺到饑餓。若運(yùn)動后吃高脂肪和高熱量食物，會讓油脂快速被身體所吸收，以前的運(yùn)動就是徒勞的。運(yùn)動后可以選擇低熱量且含膳食纖維食物，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。主食選擇粗糧或薯類，配合少量瘦肉和蔬菜。盡量選擇卷心菜或菠菜等含膳食纖維豐富的蔬菜。烹飪時(shí)盡量用水蒸煮，少放鹽和油。

游泳減肥

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