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失眠癥怎么才能睡著 人一旦得了失眠癥就很難恢復(fù)

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #失眠 #失眠癥

失眠癥怎么才能睡著？

失眠癥是很多人常常遭遇的難題，失眠會給我們帶來很多不良的后果，比如持續(xù)疲勞、效益低下等等。為了解決這一問題，許多人會采用各種辦法，包括去醫(yī)院看醫(yī)生、吃藥、調(diào)整作息等等。但是仍有很多人無法擺脫失眠困擾，那么接下來我們將介紹一些嘗試睡覺的方法，希望能夠幫到你。

1.放松身體

在睡覺時，確保身體相對輕松是非常重要的。您可以嘗試簡單的伸展運動或松弛技巧如瑜伽、冥想等來達(dá)到放松的效果。

2.調(diào)整睡眠環(huán)境

在睡眠時，環(huán)境的舒適度非常重要。要保證床墊和枕頭舒適，臥室溫度適宜、通風(fēng)良好，避免噪聲。

3.規(guī)律的睡覺時間

確保每晚都睡在相同的時刻是很重要的。我們的身體有一個內(nèi)在的時鐘，它會幫助我們來調(diào)整和控制身體的時機，從而幫助我們保持更好的睡眠狀態(tài)。

4.避免使用護眼儀

護眼儀可能會在睡覺時妨礙我們的睡眠。許多護眼儀會釋放藍(lán)光，在夜間會干擾我們的睡眠。如果您必須使用護眼儀，請盡可能在晚上之前多使用，然后在晚上將其從您的使用中刪除。

5.認(rèn)真鍛煉身體

研究顯示，每周150分鐘的輕度鍛煉可以帶來更好的睡眠效果。但是請注意，不要在睡覺前3小時內(nèi)進行過激烈的運動。

6.少喝咖啡和飲料

咖啡因會對我們的身體產(chǎn)生刺激作用，使我們無法入睡。所以在晚上不要過量的喝含有咖啡因的飲料。

7.合理飲食

晚餐應(yīng)該適量，盡量不要吃太多辛辣或高熱量的食物。此外在晚上還可以適量食用含有蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉等等。

總之，對于失眠的人來說，入睡的技巧包括放松身體、改善環(huán)境、避免刺激（如咖啡因等），以及保持良好的健康習(xí)慣。我們希望這些技巧能夠幫助你擺脫失眠的困擾，讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時間。

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