必知：秋季非瘦不可的7種減肥食物

減肥瘦身編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

53次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 18:53:15

秋天是最容易發(fā)胖的季節(jié)之一，那么如何保持我們?cè)谙奶炫?a href="http://www.028tfnet.cn/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥的結(jié)果呢？讓我們來看看秋天必須減肥的獨(dú)家減肥食品。

1.牛油果

鱷梨富含單不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益，能有效消除膽固醇β-水果中谷甾醇含量最高。

飲食建議：將鱷梨切碎，加入酸橙汁、鹽和胡椒粉，然后與烤土豆或生菜一起食用。

2.杏仁

杏仁中的維生素E與單不飽和脂肪酸一起作用，能有效降低膽固醇。杏仁也是一種富含蛋白質(zhì)和纖維的食物。

飲食建議：在不含糖的酸奶中撒上兩湯匙杏仁，再加上漿果，就成了一頓令人耳目一新的早餐。

3.黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可可粉制成的食物、脫脂可可豆等都富含能預(yù)防心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病的化合物。

飲食建議：煮一杯黑巧克力或半甜巧克力，蘸上新鮮草莓，是一種可以減少胃的甜點(diǎn)。

4.亞麻籽油

亞麻籽油是OMEGA-3抗肥胖的最佳來源，也能減少全身炎癥。

飲食建議：在果昔中加入一湯匙亞麻籽油，可成為中午的健康小吃。

5.天然花生醬

花生醬含有抗氧化維生素E和維生素B6，可以提高免疫力，有助于骨質(zhì)生長(zhǎng)的鎂、鉀等對(duì)肌肉有益的元素。

飲食建議:早餐可以在全麥面包上涂花生醬。

6.橄欖油

橄欖油是烹飪和沙拉的首選。因?yàn)樗缓瑔尾伙柡椭舅幔梢郧鍧嵅涣嫉哪懝檀?，?duì)好的膽固醇無害。橄欖油越綠，抗氧化劑越多，所以最好選擇初榨橄欖油。

飲食建議：烹飪時(shí)將花生油改為橄欖油，減肥效果更佳。

7.葵花籽

富含B族維生素，對(duì)預(yù)防炎癥很有幫助?？ㄗ堰€富含維生素E，對(duì)抑制饑餓也很有效。

飲食建議：在沙拉中加入兩湯匙葵花籽，同時(shí)減肥，味道更好。

秋季減肥時(shí)要注意幾點(diǎn)

1、飯前喝淡湯或吃水果

湯能抑制食欲，增加飽腹感。喝湯后吃東西會(huì)減少食欲。吃水果時(shí)，咀嚼和胃的飽腹感是滿足人們食欲并停止進(jìn)食的兩個(gè)主要因素。

2、少吃晚飯，以素食為主

晚餐吃得太晚，人體胰島素分泌量高，容易將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

3、飯后散步半小時(shí)

此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)所消耗的能量來自脂肪，可以有效減少體脂，逐漸減肥。

減肥食物

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