9個(gè)冬季減肥食譜 讓你照吃狂瘦
減肥食譜編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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1.蘋果什錦飯
材料：白米，嘎啦果，火腿片，西紅柿，青豆，玉米粒，芹菜，植物油，鹽，味精。
做法：將蘋果洗凈，切成丁，用鹽水浸泡，撈起，瀝干備用水。西紅柿和火腿切成塊；芹菜洗凈，切成丁備用。放入油鍋中，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、西紅柿、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，然后加入適量調(diào)味料翻炒，最后與煮熟的米飯混合，用大火快速翻炒。
2.蘋果蛋餅
材料：蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油。
做法：將雞蛋打碎，加入少量鮮奶和糖攪拌；去核蘋果，切片。加油加熱平底鍋，慢慢將蛋漿倒入鍋中，用小火煎。將蘋果片鋪在蛋糕上，底部煮熟后翻轉(zhuǎn)煎另一面，然后裝盤。
3.果香脆卷
材料：翠玉蘋果2、魚、哈密瓜半、春皮卷4、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法：將魚切成片，用適量的洋蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘。將蘋果和哈密瓜去籽去皮，切成魚大小相同的片狀，用淀粉糊狀。用春卷皮卷起魚片；蘋果和哈密瓜片成長(zhǎng)方形，用淀粉糊粘在一起，在鍋里炸脆，撿起來(lái)，瀝干。把每一塊都切進(jìn)盤子里。
四、扁魚白菜湯
材料：大白菜、扁魚、魔芋、蘑菇、鹽。
做法：將卷心菜、蘑菇和魔芋分別洗凈，卷心菜和魔芋切片；蘑菇切絲。將扁魚浸泡在水中并清洗干凈。在鍋里放適量的水。水煮沸后，加入卷心菜、蘑菇、魔芋和扁魚燉半小時(shí)，混合適量的鹽。
五、蕓豆紅豆粥
材料：適量的米、紅豆、蕓豆、味精、鹽。
做法：先把米飯和紅豆洗干凈。將水放入鍋中，用中小火煮20分鐘，煮沸后轉(zhuǎn)小火。蒸發(fā)后加入蕓豆，加入適量味精和鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變稠。
六、八寶小白菜
材料：卷心菜250克，鮮竹筍50克，水蘑菇50克，香腸10克，雞腿肉50克，蝦10克，鮮湯適量，芝麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精一點(diǎn)。
做法：卷心菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成約3厘米段，用沸水，排水，冷卻；新鮮的竹筍、蘑菇切成一英寸段。雞肉和香腸被切成碎片。將新鮮的竹筍和蘑菇絲放在碗的邊緣，把卷心菜放在碗的中央，然后把雞片、香腸片、蝦放在上面，放在蒸鍋里蒸。
7.枸杞山藥
材料：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。
做法：將山藥剝皮，在冷水中浸泡一會(huì)兒。枸杞用清水洗凈，然后浸泡在溫水中，直到完全啟動(dòng)。將山藥切成6厘米長(zhǎng)、1厘米寬的條狀。將適量的熱水放入鍋中，用大火煮沸，將山藥條和枸杞放入煮沸3分鐘，取出放入冷水中沖洗，然后瀝干水放入盤中備用。鍋中保留一點(diǎn)熱水煮山藥，然后加入冰糖，用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯稍厚，制成酸甜汁。將酸甜汁倒入枸杞山藥中，浸泡30分鐘。
八、金針菇炒大白菜
材料：大白菜，金針菇。
做法：大白菜洗凈后切成段；金針菇去尾，切成段備用。將油倒入鍋中，加熱油，加入大白菜片，用中火炒，然后加入金針菇攪拌均勻，蓋上鍋蓋燉1分鐘左右。加入所有調(diào)味料，攪拌均勻。
9.吞拿魚奶酪
材料：罐頭吞拿魚，洋蔥100克，芹菜4湯匙，紅胡椒4湯匙，蛋黃醬1湯匙，堅(jiān)果4湯匙，黑橄欖全粒，2湯匙鹽，胡椒，胡椒辣汁，檸檬適量，半巴馬臣奶酪。
做法：用蛋黃醬和奶酪攪拌洋蔥、芹菜、吞拿魚、紅椒和堅(jiān)果。加入鹽，胡椒調(diào)味。檸檬汁，加入碗，檸檬可以在桌面上來(lái)回摩擦，讓纖維松動(dòng)，然后一只手握住檸檬汁，一只手放在檸檬下，作為“人肉過濾器”，過濾檸檬核，讓檸檬汁滴入碗中。加入辣汁調(diào)味，攪拌均勻。將土豆切成薄片，在平底鍋中煎炸，然后用勺子將攪拌好的材料放在薯片上，然后放一粒黑橄欖。這是一頓飯，另一種方法是和餅干一起吃。
建議冬季減肥飲食
1.建議減肥早餐
一頓好的早餐應(yīng)該包括三件事：谷物食品（如粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩頭、茴香菜包等）。水果和乳制品。最好喝脂肪較少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕；富含碳水化合物，脂肪少，維生素和礦物質(zhì)豐富。
2.建議減肥午餐
午餐滿了，你可以吃一些新鮮的蔬菜、魚和瘦肉。如果你有自己的午餐，建議每天帶水果作為補(bǔ)充，最好在午餐后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜應(yīng)該依靠晚餐攝入更多。至于盒飯家庭的面條愛好者，他們可以帶來(lái)自己的腌制雞蛋、即食豆制品和新鮮蘿卜、西紅柿和黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素的攝入。
3.下午茶
如果下午餓了，想吃零食，可以吃下午茶。下午茶一定要像晚餐一樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味來(lái)選擇。
我們可以選擇餅干、奶酪、季節(jié)性水果、淡茶或檸檬礦泉水。。。它不僅彌補(bǔ)了午餐吃得太少的遺憾，而且防止了低血糖引起的疲勞。它還能抵抗下午胃咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線，放松一天積累的疲勞。
4.睡前飲食
睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則。另外，晚餐要盡量清淡，多蛋白質(zhì)，少碳水化合物和脂肪。
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