晨起3件事把你的身體拖垮，堅(jiān)持3個(gè)習(xí)慣長(zhǎng)命百歲如你！

養(yǎng)生保健編輯醫(yī)普觀(guān)察員

66次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-04 11:13:49

關(guān)鍵詞： #身體

健康的身體是積累良好生活習(xí)慣的結(jié)果，但過(guò)度透支體力和精力必然會(huì)影響健康，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是早上醒來(lái)后，做三件事，小心拖垮你的身體。

晨起哪三件事拖垮了你的身體？

1、太過(guò)用力

睡覺(jué)時(shí)，大腦皮層處于抑制和休眠狀態(tài)，早上起床時(shí)動(dòng)作過(guò)猛，容易跌倒和頭暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起腦血管事故。所以起床時(shí)一定要注意溫柔的動(dòng)作，睜開(kāi)眼睛后可以先活動(dòng)四肢或伸展腰部，然后慢慢下床。此外，不能過(guò)度排便，因?yàn)榕疟銜?huì)突然增加腹壓和顱內(nèi)壓，不僅會(huì)引起痔瘡，還會(huì)產(chǎn)生高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重可誘發(fā)心肌梗死或中風(fēng)。此外，晨練也不能太難，因?yàn)樵绯科鞴俳M織還沒(méi)有完全醒來(lái)，立即做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體不適。運(yùn)動(dòng)前可以喝點(diǎn)水或者吃一兩片面包，防止低血糖。推薦的運(yùn)動(dòng)包括體操、散步或太極拳。

2、處于悲傷和焦慮狀態(tài)

秋天越來(lái)越濃，看到外面的落葉和枯萎的植物，會(huì)讓人們感到焦慮和悲傷，影響肝臟、肺和胃的健康，但也會(huì)讓人際關(guān)系更糟。你可以通過(guò)和親戚和朋友交談、聽(tīng)音樂(lè)或享受營(yíng)養(yǎng)和美味的早餐來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力。此外，我們還應(yīng)該調(diào)整睡眠習(xí)慣，在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，下午3點(diǎn)以后不能喝濃茶和濃咖啡。

3、憋尿

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝和休息，膀胱里充滿(mǎn)了大量的尿液，但許多人總是保持沉睡。但總是保持尿液會(huì)引起尿路感染，誘發(fā)腎盂腎炎，對(duì)腎臟造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。特別是心腦血管疾病患者不能保持尿液，因?yàn)樵绯可砉δ芴幱诘退龠\(yùn)行狀態(tài)，如果總是保持尿液容易引起事故。

堅(jiān)持哪些好習(xí)慣可以長(zhǎng)壽百歲？

1、運(yùn)動(dòng)

俗話(huà)說(shuō)，生活在于鍛煉。定期鍛煉不僅可以增強(qiáng)身體健康，還可以愉悅身心，預(yù)防慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，每天步行超過(guò)40分鐘可以降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，每周至少鍛煉3~5次，下午或晚餐后安排一小時(shí)。

2、多動(dòng)動(dòng)大腦

隨著年齡的增長(zhǎng)，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越高，所以你應(yīng)該多動(dòng)腦筋，堅(jiān)持每天讀報(bào)紙或?qū)懭沼?。你也可以邀?qǐng)你的親戚和朋友跳廣場(chǎng)舞、下棋或玩猜謎游戲。此外，腦動(dòng)脈硬化和中風(fēng)是導(dǎo)致阿爾茨海默病的高危因素，我們必須做好預(yù)防工作。

3、有充足睡眠

我們都知道良好睡眠對(duì)健康的重要性。只有充足的睡眠才能使各器官充分休息，保持其正常運(yùn)行，防止致病菌入侵。

溫馨提示

在日常生活中，我們應(yīng)該保持積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，不要因?yàn)楝嵥榈氖虑槎憙r(jià)還價(jià)，因?yàn)閼嵟瓡?huì)損害消化和呼吸系統(tǒng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，我們還需要注意體檢的重要性，定期去醫(yī)院進(jìn)行體檢，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決問(wèn)題。

身體

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