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足底筋膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法

骨科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #康復(fù)訓(xùn)練 #筋膜炎

有很多朋友會(huì)有足底筋膜炎，對我們有一定的危害，會(huì)影響患者的生活和工作，加快疾病的恢復(fù)，注意護(hù)理問題，適當(dāng)?shù)淖愕捉钅ぱ卓祻?fù)訓(xùn)練，以下分享足底筋膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法

一、足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)

用雙手拇指從上到下按壓腳底，使足底筋膜得到充分按摩，按壓強(qiáng)度感覺足底輕微疼痛，每天2-3次，每次約3分鐘。按摩可以緩解筋膜的緊張，促進(jìn)足底血液循環(huán)，這對足底筋膜炎的恢復(fù)非常有幫助。

二、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)

首先用一只手固定腳跟，然后用另一只手握住腳趾，稍微用力拉起腳趾，直到筋膜被拉起。每次拉完后，需要停留10秒左右，然后放松，重復(fù)10次。這種動(dòng)作可以緩解筋膜緊繃，有助于增加筋膜彈性，有利于足底筋膜炎的恢復(fù)。

三、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)

雙腳前后分開呈弓箭步姿勢，雙手放在墻上。后腳的整個(gè)腳底應(yīng)完全著地，使腳底感覺完全伸展。這個(gè)動(dòng)作需要停留10秒左右才能放松，重復(fù)10次，每天2-3次，可以促進(jìn)足底筋膜炎的康復(fù)。

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