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春季兒童長高黃金期：3類營養(yǎng)+1個運動秘訣，助力骨骼健康發(fā)育

兒科編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #兒童 #運動

春季是兒童長個子的關(guān)鍵季節(jié)，此時兒童的身高增長較快，需要通過飲食營養(yǎng)均衡來促進(jìn)骨骼發(fā)育。因此家長可以給兒童多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，促進(jìn)身高增長。

1、蛋白質(zhì)：要給兒童多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如禽蛋、牛奶、肉類、豆制品等，因為蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是骨骼增長較為重要的物質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)兒童身高增長。此外，家長還可以給兒童多吃海產(chǎn)品、堅果等食物，如蝦、扇貝、生蠔、三文魚等，也可以適當(dāng)給兒童喝牛奶，牛奶中含有的鈣較多，有助于骨骼發(fā)育;

2、鈣：鈣是骨骼增長較為重要的物質(zhì)，家長可以多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、堅果、肉類等，也可以多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、蘋果等，能夠補(bǔ)充維生素和鈣，促進(jìn)骨骼發(fā)育，也有利于身高增長;

3、維生素：家長可以多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果等，因為蔬菜和水果中含有豐富的維生素和微量元素，也是身高增長不可或缺的營養(yǎng)成分。家長還可以多吃含葉酸豐富的食物，如豬肝等，葉酸也是細(xì)胞生長發(fā)育不可缺少的成分，可以預(yù)防兒童出現(xiàn)神經(jīng)管畸形等疾病;

4、其他食物：家長還可以給兒童多吃山藥、豬肝等食物，山藥含有較多的蛋白質(zhì)和淀粉酶等物質(zhì)，有助于促進(jìn)脾胃發(fā)育。豬肝含有豐富的鐵元素，也是重要的營養(yǎng)物質(zhì)，對兒童生長發(fā)育也有較大幫助。

家長在給兒童準(zhǔn)備飲食時，需要注意觀察食物的營養(yǎng)成分和含量，避免飲食不當(dāng)導(dǎo)致兒童出現(xiàn)營養(yǎng)不良或身體肥胖等情況。此外，建議家長每天帶兒童鍛煉半小時左右，以促進(jìn)生長發(fā)育。

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