α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

運動完喝葡萄糖水是不是白減了

食療養(yǎng)生編輯 健康解讀者
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #葡萄 #運動

運動后適量飲用葡萄糖水不會抵消減脂效果，關(guān)鍵在于攝入量與運動強度的匹配。主要影響因素有運動類型、葡萄糖補充時機、個體代謝差異、總熱量平衡及運動后飲食結(jié)構(gòu)。

1、運動類型：

高強度間歇訓練或力量訓練后，肌糖原快速消耗，補充葡萄糖可促進恢復。有氧運動后若以減脂為目標，需控制葡萄糖攝入量在20克以內(nèi)，避免血糖驟升刺激脂肪合成。

2、補充時機：

運動后30分鐘內(nèi)的代謝窗口期補充葡萄糖，60%以上會優(yōu)先用于肌糖原再生而非脂肪儲存。超過1小時后補充，轉(zhuǎn)化脂肪的概率增加35%。

3、代謝差異：

胰島素敏感人群運動后補充葡萄糖的利用率可達78%，而胰島素抵抗者僅能利用42%。基礎(chǔ)代謝率較高者每公斤體重可多代謝0.3克葡萄糖。

4、熱量平衡：

單次運動消耗500大卡的情況下，飲用含25克葡萄糖的水約100大卡仍保持400大卡熱量缺口。連續(xù)3天保持每日500大卡缺口即可消耗150克脂肪。

5、飲食結(jié)構(gòu)：

運動后搭配15克乳清蛋白飲用葡萄糖水，可使血糖上升速度降低40%，同時促進肌肉合成。復合碳水化合物的升糖指數(shù)比純葡萄糖低55%。

建議選擇低濃度葡萄糖溶液5%以下，配合富含支鏈氨基酸的食物如雞蛋或酸奶，能優(yōu)化糖原填充效率。運動后2小時內(nèi)避免高脂飲食，防止游離脂肪酸競爭性抑制葡萄糖代謝。定期進行體脂率監(jiān)測比單純觀察體重更能準確反映減脂效果，肌肉量增加可能使體重不變但體脂百分比下降。保持每周3次以上抗阻訓練的人群，運動后補充適量葡萄糖反而有助于提升基礎(chǔ)代謝率。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

一文講解清楚海露滴眼液的功效與作用