哪些蔬菜要焯水還且不會(huì)破壞葉酸
婦產(chǎn)科編輯
健康陪伴者
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焯水不會(huì)破壞葉酸的蔬菜包括菠菜、芹菜和茼蒿，焯水可以去除草酸和農(nóng)藥殘留，同時(shí)保留葉酸。菠菜、芹菜、茼蒿在沸水中焯燙30秒至1分鐘即可，撈出后迅速過(guò)涼水以保持色澤和營(yíng)養(yǎng)。焯水時(shí)水量要足，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免葉酸流失。
1、菠菜富含葉酸，但含有較多草酸，焯水可有效去除草酸，減少對(duì)鈣吸收的影響。焯水時(shí)間控制在30秒至1分鐘，撈出后立即過(guò)涼水，能保持菠菜的翠綠和營(yíng)養(yǎng)成分。
2、芹菜葉酸含量較高，但表面可能殘留農(nóng)藥，焯水能去除農(nóng)藥殘留，同時(shí)保留葉酸。焯水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30秒至1分鐘即可，撈出后迅速過(guò)涼水，保持芹菜的脆嫩和營(yíng)養(yǎng)。
3、茼蒿葉酸含量豐富，但含有一定量的草酸，焯水可去除草酸，減少對(duì)礦物質(zhì)吸收的干擾。焯水時(shí)間控制在30秒至1分鐘，撈出后立即過(guò)涼水，能保持茼蒿的鮮嫩和葉酸含量。
焯水處理蔬菜時(shí)，注意水量要充足，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免葉酸流失。焯水后迅速過(guò)涼水，能保持蔬菜的色澤和營(yíng)養(yǎng)成分。菠菜、芹菜、茼蒿等蔬菜通過(guò)焯水處理，既能去除有害物質(zhì)，又能保留葉酸，適合日常食用。
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