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更年期女性吃什么改善睡眠

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關鍵詞： #更年期 #睡眠

更年期女性可以通過調(diào)整飲食改善睡眠，建議多攝入富含色氨酸、鎂和維生素B6的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。更年期女性由于激素水平波動，容易出現(xiàn)睡眠障礙，合理的飲食調(diào)整有助于緩解癥狀。

1.牛奶富含色氨酸，有助于促進褪黑激素的分泌，改善睡眠質(zhì)量。睡前飲用一杯溫牛奶，能夠幫助放松神經(jīng)，緩解失眠。

2.香蕉含有豐富的鎂和維生素B6，鎂能夠放松肌肉，維生素B6有助于合成血清素，進而轉化為褪黑激素，幫助入睡。

3.燕麥是一種低血糖指數(shù)的食物，能夠穩(wěn)定血糖水平，避免夜間血糖波動影響睡眠。

4.堅果如杏仁、核桃富含鎂和健康脂肪，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠。

5.富含鈣的食物如酸奶、奶酪，能夠幫助神經(jīng)傳導，減少夜間驚醒。更年期女性應避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物，這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重失眠癥狀。通過調(diào)整飲食結構，結合適當?shù)倪\動和放松技巧，能夠有效改善更年期女性的睡眠質(zhì)量，提升整體健康水平。

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