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教你自測是虛胖體質(zhì)還是實(shí)胖體質(zhì)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #虛胖 #體質(zhì)

虛胖體質(zhì)和實(shí)胖體質(zhì)可通過體型特征、代謝狀態(tài)及伴隨癥狀區(qū)分。虛胖多因水腫或代謝低下，實(shí)胖與脂肪堆積相關(guān)，自測方法包括觀察體型、按壓皮膚、評估日常狀態(tài)等。

1.體型特征對比

虛胖者體型松軟，腰腹、大腿等部位按壓后凹陷回彈慢，可能伴隨晨起面部浮腫；實(shí)胖者脂肪分布均勻，皮膚緊實(shí)，按壓后無凹陷。女性虛胖常見于產(chǎn)后或激素紊亂，實(shí)胖多與飲食過量相關(guān)。

2.代謝狀態(tài)檢測

虛胖人群易疲勞、怕冷，基礎(chǔ)代謝率偏低，即使控制飲食體重變化?。粚?shí)胖者精力相對旺盛，運(yùn)動后減重效果明顯?？捎涗浢咳粘科痼w重：虛胖者日內(nèi)波動超過1公斤，實(shí)胖者波動小于0.5公斤。

3.針對性改善方案

虛胖需調(diào)節(jié)代謝：①黃芪茯苓茶（黃芪10克+茯苓15克煮水）利水消腫；②每天30分鐘快走促進(jìn)循環(huán)；③睡前艾灸關(guān)元穴。實(shí)胖需減脂：①HIIT間歇訓(xùn)練每周3次；②飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、蝦仁；③避免精制糖攝入。

4.醫(yī)學(xué)鑒別建議

持續(xù)水腫或體重異常增長需就醫(yī)排查甲狀腺功能、腎功能。BMI超過28或腰圍超標(biāo)（男≥90cm，女≥85cm）建議體脂檢測，明確內(nèi)臟脂肪比例。

區(qū)分體質(zhì)是科學(xué)減重的前提。虛胖需從健脾祛濕入手，實(shí)胖應(yīng)聚焦熱量缺口，錯誤判斷可能加重代謝負(fù)擔(dān)。自測后若癥狀復(fù)雜，建議中醫(yī)辨證結(jié)合體成分分析制定個性化方案。

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