經(jīng)常用電腦怎么保護(hù)眼睛
經(jīng)常用電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素、改善用眼環(huán)境、做眼保健操等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調(diào)整字體大小至無需瞇眼即可看清，建議選擇防藍(lán)光模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。連續(xù)用電腦1小時(shí)需閉眼休息5分鐘，或起身活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)?？稍O(shè)置定時(shí)提醒軟件強(qiáng)制休息。
3、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素
日?？蛇m量食用富含葉黃素的菠菜、玉米，含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊等補(bǔ)充劑。
4、改善用眼環(huán)境
保持室內(nèi)光線均勻柔和，避免屏幕反光。顯示器背景避免純白色，建議使用淺灰色。在干燥環(huán)境中可使用加濕器，維持40%-60%濕度緩解眼干。
5、做眼保健操
每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眨眼訓(xùn)練、熱敷等護(hù)眼動(dòng)作。具體可閉眼順時(shí)針逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10次，用力眨眼后閉眼休息30秒，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。
長期用電腦人群應(yīng)每年進(jìn)行視力檢查，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。日?？啥噙M(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。飲食注意控制高糖高脂攝入，糖尿病患者需嚴(yán)格監(jiān)測血糖以防視網(wǎng)膜病變。
