長(zhǎng)期用電腦的人可以適量食用藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚類、雞蛋等食物保護(hù)眼睛，這些食物富含花青素、維生素A、葉黃素、DHA、玉米黃質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞、改善視網(wǎng)膜功能。

一、食物

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，增強(qiáng)夜間視力辨識(shí)度，同時(shí)減輕電腦屏幕藍(lán)光對(duì)眼底血管的氧化損傷。每日食用一小把新鮮藍(lán)莓或凍干藍(lán)莓制品，可輔助改善長(zhǎng)時(shí)間盯屏導(dǎo)致的眼干澀癥狀。需注意藍(lán)莓含天然果糖，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，這是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的關(guān)鍵原料。經(jīng)常食用蒸煮的胡蘿卜或胡蘿卜汁，能有效預(yù)防暗適應(yīng)能力下降和角膜干燥癥。但過量攝入可能導(dǎo)致皮膚暫時(shí)性泛黃，一般停止食用后可自行恢復(fù)。

3、菠菜

菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素可聚集在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，形成天然藍(lán)光過濾器。焯水后涼拌或清炒的烹飪方式能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素，建議每周食用三次以上，配合油脂更利于吸收。

4、深海魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚含有大量DHA，這種Omega-3脂肪酸是視網(wǎng)膜光感受器細(xì)胞膜的重要組成成分。清蒸或低溫烤制的烹飪方法能避免營(yíng)養(yǎng)素破壞，每周食用兩次即可滿足眼部營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)改善視調(diào)節(jié)功能有積極作用。

5、雞蛋

雞蛋蛋黃同時(shí)含有葉黃素、玉米黃質(zhì)和維生素A，具有多重護(hù)眼功效。水煮蛋或蒸蛋羹的食用方式更利于消化吸收，每日攝入1-2個(gè)可增強(qiáng)視網(wǎng)膜抗氧化能力，但高膽固醇血癥者需酌情減量。

二、藥物

1、葉黃素酯片

葉黃素酯片適用于長(zhǎng)期電子屏幕使用者，其有效成分可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葉黃素，幫助過濾有害藍(lán)光并中和自由基。該藥物能緩解數(shù)碼視疲勞引起的眼酸脹、畏光等癥狀，使用期間可能出現(xiàn)皮膚輕微黃染，停藥后可消退。

2、維生素A軟膠囊

維生素A軟膠囊主要針對(duì)暗適應(yīng)能力減退患者，可促進(jìn)視紫紅質(zhì)合成維護(hù)角膜完整性。建議在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)眼底檢查結(jié)果確定服用周期，避免與其他維生素A制劑疊加使用。

3、杞菊地黃丸

杞菊地黃丸作為傳統(tǒng)中成藥，適用于肝腎陰虛導(dǎo)致的視物昏花、干澀流淚。其含有的枸杞子和菊花成分具有明目功效，感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停服用。

4、復(fù)方門冬維甘滴眼液

該滴眼液適用于眼表干燥癥患者，含門冬氨酸和維生素B6等成分，能快速緩解眼表刺激癥狀。需注意開封后應(yīng)在四周內(nèi)用完，佩戴隱形眼鏡者需摘鏡后使用。

5、DHA藻油軟膠囊

DHA藻油軟膠囊特別適合用眼過度的青少年群體，其提取自微藻的DHA純度較高，有助于改善視覺敏銳度。對(duì)海鮮過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎使用，孕婦及哺乳期婦女用藥前需咨詢醫(yī)生。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議配合科學(xué)用眼習(xí)慣，保持電腦屏幕與視線平行或略低的位置，每連續(xù)用眼40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物，同時(shí)可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練如上下左右定向運(yùn)動(dòng)。工作環(huán)境光照宜保持300-500勒克斯，避免眩光直射屏幕，午間休息時(shí)可閉目養(yǎng)神或使用蒸汽眼罩。定期進(jìn)行眼底檢查和視力篩查，發(fā)現(xiàn)視物變形、視野缺損等異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常可佩戴防藍(lán)光眼鏡，室內(nèi)放置綠植以調(diào)節(jié)視覺疲勞，夜間保證充足睡眠促進(jìn)眼部代謝修復(fù)。