運(yùn)動(dòng)中損傷了膝蓋該怎么辦

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運(yùn)動(dòng)中損傷膝蓋可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。膝蓋損傷通常由外力撞擊、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退變、韌帶撕裂等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運(yùn)動(dòng)并保持膝關(guān)節(jié)制動(dòng)，避免負(fù)重行走或彎曲膝蓋。使用拐杖輔助移動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議制動(dòng)時(shí)間持續(xù)24-48小時(shí)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或無(wú)法承重，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折風(fēng)險(xiǎn)。

2、冷敷處理

用冰袋包裹毛巾敷于膝蓋腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解急性期腫痛。注意避免皮膚凍傷，損傷后72小時(shí)內(nèi)禁止熱敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從膝蓋下方螺旋向上纏繞，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色。配合護(hù)膝使用可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但睡眠時(shí)應(yīng)解除包扎。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將受傷膝蓋墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于6小時(shí)。此方法對(duì)消除軟組織水腫效果顯著。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，云南白藥氣霧劑局部消炎。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或異?；顒?dòng)，可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)半月板或韌帶。

恢復(fù)期應(yīng)避免跑跳、深蹲等動(dòng)作，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。日常加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，如直腿抬高訓(xùn)練，使用泡沫軸放松髂脛束。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若3周后仍存在關(guān)節(jié)僵硬或反復(fù)腫脹，建議進(jìn)行核磁共振檢查明確損傷程度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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