腰部的筋扭傷怎么辦

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腰部的筋扭傷可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護(hù)腰、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部筋扭傷通常由突然轉(zhuǎn)身、搬重物姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙ドw下方墊軟枕保持腰椎生理曲度。臥床期間禁止久坐或突然起身，翻身時(shí)需保持軀干整體轉(zhuǎn)動(dòng)。癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、冷敷熱敷交替

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣，減輕腫脹疼痛。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度。

3、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過6小時(shí)，睡眠時(shí)取下。護(hù)腰需貼合腰部曲線，過緊可能影響呼吸，過松則失去保護(hù)作用。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇帶有金屬支條的加強(qiáng)型護(hù)具，逐步減少佩戴時(shí)間以避免肌肉依賴。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥需餐后服用，避免長(zhǎng)期使用。肌肉松弛劑可能引起嗜睡，用藥期間禁止駕駛。局部外用藥膏時(shí)避開破損皮膚，過敏需立即停用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每日2組，每組8-10次。后期可增加側(cè)平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)疼痛需立即停止，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免代償性損傷。

恢復(fù)期間保持規(guī)律作息，避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰椎壓力。如出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)，排除神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立，避免單側(cè)用力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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