腰肌勞損要注意什么
腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度鍛煉核心肌群、避免腰部受涼及搬運(yùn)重物，急性期應(yīng)臥床休息并遵醫(yī)囑治療。
1、姿勢(shì)調(diào)整
長(zhǎng)期伏案或彎腰勞作會(huì)加重腰部肌肉慢性損傷，建議每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎自然生理曲度。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間可墊枕頭減輕腰部壓力。
2、核心鍛煉
通過(guò)臀橋、平板支撐等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腹橫肌與豎脊肌，每周鍛煉3-4次，每次15-20分鐘。游泳和瑜伽中的貓牛式能改善腰部柔韌性，但急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
3、防寒保暖
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣加重疼痛，秋冬季節(jié)可使用腰部護(hù)具或熱敷貼，洗澡后及時(shí)擦干腰部?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹，夜間睡眠時(shí)注意腰部保暖。
4、負(fù)重管理
搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體中線，單次負(fù)重不超過(guò)體重的10%。必要時(shí)使用腰部支撐帶，避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度前傾動(dòng)作。
5、疼痛處理
急性發(fā)作時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑外敷，配合微波理療促進(jìn)血液循環(huán)。持續(xù)疼痛超過(guò)1周需就醫(yī)排除腰椎間盤突出等病變，禁用盲目推拿。
日常飲食中增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物有助于減輕肌肉炎癥，補(bǔ)充維生素D和鈣劑維持骨骼健康。建議采用側(cè)身起床方式減輕腰部負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間駕車時(shí)使用腰靠墊，定期進(jìn)行專業(yè)康復(fù)評(píng)估。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即急診處理。
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