腰肌勞損是如何引起的？要注意什么
腰肌勞損可能由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部受寒、腰椎結(jié)構(gòu)異常、肌肉代償失衡等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、物理治療、藥物治療等方式緩解。日常需避免久坐久站，注意腰部保暖。
1、長期姿勢不良
長期保持彎腰、駝背等錯誤姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張。伏案工作或低頭玩手機(jī)超過1小時易引發(fā)肌肉疲勞，建議每30分鐘起身活動，使用符合人體工學(xué)的座椅。此類情況無須用藥，可通過核心肌群鍛煉改善。
2、急性損傷未愈
腰部扭傷或拉傷后未充分休息可能轉(zhuǎn)為慢性勞損。急性期會出現(xiàn)局部腫脹、活動受限，若未規(guī)范治療可能遺留隱痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物，配合紅外線理療促進(jìn)恢復(fù)。
3、腰部受寒
寒冷刺激會引起肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙。冬季未做好保暖或夏季空調(diào)直吹都可能導(dǎo)致癥狀加重，表現(xiàn)為晨起僵硬、遇冷疼痛。建議穿戴護(hù)腰，睡眠時使用電熱毯預(yù)熱床鋪，疼痛發(fā)作時可短期服用塞來昔布膠囊。
4、腰椎結(jié)構(gòu)異常
腰椎間盤突出或脊柱側(cè)彎會改變力學(xué)分布，迫使肌肉過度代償。這類患者常伴下肢放射痛或體態(tài)歪斜，需通過X光或MRI確診。輕癥可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)干預(yù)原發(fā)病。
5、肌肉代償失衡
腹部肌群無力會使腰背肌過度負(fù)荷。常見于產(chǎn)后女性或缺乏鍛煉人群，特點(diǎn)是久坐后疼痛加劇。應(yīng)進(jìn)行平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，必要時在康復(fù)師指導(dǎo)下使用腰托，配合鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。
腰肌勞損患者日常應(yīng)避免搬運(yùn)重物，睡眠選擇硬板床，坐姿時用靠墊支撐腰椎。建議每周進(jìn)行3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動，水溫需保持38℃以上。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日曬太陽不少于30分鐘。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就診排除椎間盤病變。
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