得了腰肌勞損怎么辦需要注意什么呢
腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調(diào)整、物理治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷未愈、寒冷刺激、腰椎結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量失衡等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透皮下組織產(chǎn)生熱效應(yīng)，緩解肌肉痙攣。熱療后配合輕柔按摩能進(jìn)一步放松緊張肌群，但應(yīng)避免用力按壓痛點(diǎn)。
2、藥物治療
急性期疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可采用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，減少胃腸道刺激。
3、功能鍛煉
推薦進(jìn)行仰臥位五點(diǎn)支撐法：屈膝抬臀保持5秒，重復(fù)10次/組。游泳時蛙泳姿勢能增強(qiáng)腰背肌協(xié)調(diào)性，每周3次，每次30分鐘為宜。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)酸痛應(yīng)暫停并咨詢康復(fù)師。
4、姿勢調(diào)整
久坐時使用腰椎靠墊維持生理曲度，每隔1小時起身活動5分鐘。搬運(yùn)重物時應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，使重量貼近身體中線。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭減少腰椎壓力。
5、物理治療
體外沖擊波治療可促進(jìn)肌腱修復(fù)，每周1次，3-5次為療程。超聲波治療通過機(jī)械振動改善組織代謝，適用于深層肌肉勞損。低頻脈沖電刺激能阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下設(shè)定參數(shù)。
日常應(yīng)避免久坐久站及單側(cè)負(fù)重，注意腰部保暖防止受涼。建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動如快走、騎自行車等增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。飲食中適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復(fù)，如魚肉、雞胸肉等。若出現(xiàn)下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴(yán)重病變。康復(fù)期間可記錄疼痛日記幫助醫(yī)生評估治療效果，不建議自行長期服用止痛藥物。
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