崴腳是冷敷還是熱敷
崴腳后，急性期應(yīng)冷敷，腫脹緩解后或慢性期可熱敷。
在腳踝扭傷的急性期，通常指受傷后的24至72小時內(nèi)，局部組織會出現(xiàn)明顯的毛細(xì)血管破裂、出血和炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致腫脹、疼痛和皮溫升高。冷敷的主要作用是促使血管收縮，減少局部血流量，從而有效減輕出血和滲出，緩解腫脹與疼痛，并降低組織代謝率，為后續(xù)恢復(fù)創(chuàng)造有利條件。此時應(yīng)避免熱敷，因為熱敷會擴張血管，加重出血和腫脹，不利于損傷控制。冷敷可使用冰袋、冷毛巾或?qū)Ｓ美浞蟀?，每次?5至20分鐘，每隔2至3小時重復(fù)一次，注意用薄毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
當(dāng)急性期過后，腫脹開始消退，疼痛轉(zhuǎn)為鈍痛，進入恢復(fù)期或處理陳舊性崴腳時，熱敷成為更合適的選擇。熱敷能使局部血管擴張，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，幫助帶走炎性物質(zhì)，緩解肌肉痙攣和僵硬，加速組織修復(fù)。熱敷可使用熱水袋、熱毛巾或紅外線理療儀，溫度以皮膚感覺溫暖舒適為宜，避免過熱造成燙傷，每次敷20至30分鐘。對于損傷后期的功能恢復(fù)，熱敷結(jié)合輕柔的康復(fù)鍛煉，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。
正確處理崴腳后的冷敷與熱敷，對康復(fù)至關(guān)重要。在受傷初期嚴(yán)格遵守冷敷原則，待腫脹明顯消退后再轉(zhuǎn)為熱敷。除了溫度療法，受傷后應(yīng)立即停止活動，抬高患肢以利靜脈回流，必要時使用彈性繃帶進行加壓包扎。若疼痛劇烈、無法承重、關(guān)節(jié)明顯畸形或腫脹持續(xù)加重，可能伴有骨折或韌帶嚴(yán)重撕裂，須及時就醫(yī)進行X光或磁共振檢查?？祻?fù)期間，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行腳踝穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵、抗阻勾腳等，以增強周圍肌肉力量，預(yù)防再次扭傷。日常選擇支撐性好的鞋子，避免在不平整路面行走，也有助于保護腳踝。
