肩頸酸痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩頸酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、落枕、肩周炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)容易導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，引發(fā)酸痛。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，避免低頭玩手機(jī)或伏案工作過久。使用符合人體工學(xué)的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度與視線平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低加重頸部壓力。

2、熱敷冷敷

急性損傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。慢性酸痛建議用40℃左右熱毛巾敷患處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)可配合薄荷腦軟膏等外用藥物增強(qiáng)效果，但皮膚破損處禁用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

頸部米字操可緩解肌肉僵硬：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心向前向后畫圈。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)有助于改善肩頸協(xié)調(diào)性，每周堅(jiān)持3-4次。

4、藥物治療

對(duì)乙酰氨基酚片可緩解輕中度疼痛，胃腸道刺激較小。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥明顯的酸痛，但需警惕心血管風(fēng)險(xiǎn)。甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)，改善神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的麻木感。使用藥物前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免與其他藥物相互作用。

5、物理治療

超聲波治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。牽引治療可增大椎間隙，減輕神經(jīng)根壓迫，需專業(yè)醫(yī)師操作。中頻電療能放松肌肉痙攣，配合針灸效果更佳。嚴(yán)重頸椎不穩(wěn)者需佩戴頸托保護(hù)，但不宜長(zhǎng)期使用。

日常應(yīng)避免單肩背包或提重物，注意肩頸部保暖防止受涼。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作，睡前用乳膠枕支撐頸椎生理曲度。若出現(xiàn)上肢放射性疼痛、持物無力或頭暈嘔吐等癥狀，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎X線或核磁共振檢查。