肩頸酸痛可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、精神壓力或頸椎病等因素引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，使用40-45℃熱毛巾敷于肩頸部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次。按摩時可用拇指按壓風池穴、肩井穴等穴位，或沿斜方肌走向輕柔推拿，注意力度以酸脹感為宜，避免暴力操作。

2、調整姿勢

長期低頭伏案工作需保持屏幕與視線平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部有支撐。每30分鐘起身活動1-2分鐘，做頸部后仰、側屈等放松動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側臥時頭部過度側屈。

3、適度運動

推薦進行頸椎米字操、游泳或瑜伽等低強度運動，米字操需緩慢完成前后左右及旋轉動作，每個方向保持5秒。游泳以蛙泳為宜，每周3-4次，每次不超過30分鐘。運動后出現(xiàn)疼痛加重應立即停止。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或洛索洛芬鈉貼劑等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉緊張，貼劑適合局部外用。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應。

5、物理治療

中頻電療、超聲波或牽引治療需在專業(yè)機構進行。中頻電療通過電流刺激放松肌肉，超聲波可促進組織修復，牽引適用于神經根型頸椎病。治療頻率一般為每周3-5次，連續(xù)2-4周，禁忌證包括嚴重骨質疏松、椎管狹窄等。

日常應避免單側背包、長時間接打電話等不良習慣，空調環(huán)境下注意頸部保暖，飲食中增加富含維生素B族的粗糧及優(yōu)質蛋白攝入。若疼痛持續(xù)超過1周伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等器質性疾病。夜間睡眠時可嘗試將毛巾卷成圓柱狀墊于頸后，維持頸椎生理曲度。