如何保護(hù)眼睛
保護(hù)眼睛可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查、避免刺激等方式實(shí)現(xiàn)。眼睛健康與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行綜合防護(hù)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目放松緩解視疲勞。保持閱讀距離30-35厘米，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開啟護(hù)眼模式。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍(lán)花、菠菜，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類補(bǔ)充，鋅元素可從堅(jiān)果類食物獲取，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持視網(wǎng)膜功能具有重要作用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行15-20分鐘眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，包括上下左右注視、遠(yuǎn)近焦點(diǎn)切換等動(dòng)作。戶外活動(dòng)時(shí)陽光可刺激多巴胺分泌，有助于延緩眼軸增長(zhǎng)。太極拳、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)眼肌協(xié)調(diào)性。
4、定期檢查
青少年應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行屈光檢查，40歲以上人群需每年檢測(cè)眼壓和眼底。糖尿病、高血壓患者需增加眼底檢查頻次。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行眼科專項(xiàng)檢查。
5、避免刺激
游泳時(shí)佩戴防水護(hù)目鏡防止池水刺激，風(fēng)沙天氣可使用防風(fēng)眼鏡。避免用手揉搓眼睛，隱形眼鏡佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí)。化妝品應(yīng)避開眼瞼邊緣，卸妝時(shí)使用專用眼部卸妝產(chǎn)品。
保持規(guī)律作息有助于淚液正常分泌，每日保證7-8小時(shí)睡眠。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，干燥季節(jié)可使用加濕器。長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕者可考慮佩戴防藍(lán)光眼鏡，但需注意選擇符合光學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光、視力驟降等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科門診就診排查病變。
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