孕婦需要哪些營養(yǎng)
孕婦需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素D等關(guān)鍵營養(yǎng)素。孕期營養(yǎng)需求主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵元素、鈣質(zhì)、維生素D等，需通過均衡飲食和合理補充滿足母嬰健康需求。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
優(yōu)質(zhì)蛋白是胎兒組織發(fā)育的基礎(chǔ)，孕婦每日需攝入70-100克。雞蛋、牛奶、魚肉等動物性蛋白含必需氨基酸，豆腐、豆?jié){等植物性蛋白可輔助補充。蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致胎兒生長遲緩，但過量會增加腎臟負擔(dān)。建議選擇低脂高蛋白食物，如雞胸肉、蝦仁，搭配谷物提高吸收率。
2、葉酸
葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕早期每日需400-800微克。菠菜、蘆筍等綠葉蔬菜含天然葉酸，但烹飪損失較大。醫(yī)生常建議孕婦服用葉酸片如斯利安葉酸片，配合強化谷物食用。缺乏葉酸可能引發(fā)早產(chǎn)或胎盤早剝，補充應(yīng)持續(xù)至孕后3個月。
3、鐵元素
孕婦血容量增加需每日27毫克鐵，牛肉、豬肝等血紅素鐵吸收率高。搭配維生素C可提升非血紅素鐵吸收，如進食瘦肉時飲用橙汁。缺鐵會導(dǎo)致妊娠貧血，出現(xiàn)頭暈乏力，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或多糖鐵復(fù)合物膠囊。
4、鈣質(zhì)
胎兒骨骼發(fā)育需每日1000-1300毫克鈣，酸奶、奶酪等乳制品吸收率達30%。芝麻醬、豆腐干可作為乳糖不耐受者的替代來源。鈣缺乏可能引起孕婦腿抽筋，嚴(yán)重時影響胎兒牙胚形成，可補充碳酸鈣D3片。
5、維生素D
維生素D促進鈣磷吸收，孕期每日需600IU。三文魚、蛋黃含天然維生素D，每天曬太陽15分鐘可促進皮膚合成。缺乏可能導(dǎo)致妊娠糖尿病或子癇前期，可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑如星鯊維生素D滴劑。
孕婦應(yīng)保持食物多樣化，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量堅果。避免生食、高汞魚類及過量咖啡因。定期監(jiān)測體重增長和血常規(guī)指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)指標(biāo)異常時需及時就醫(yī)。合理運動如孕婦瑜伽有助于營養(yǎng)吸收，注意分餐制減少胃腸負擔(dān)。
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