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為什么坐久了腰會(huì)特別疼

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久坐后腰部疼痛通常與肌肉勞損、腰椎壓力增加、椎間盤退變等因素有關(guān)。主要有肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因。

1、肌肉疲勞

長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸痛。建議每30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，熱敷可緩解癥狀。避免久坐不動(dòng)，選擇符合人體工學(xué)的座椅。

2、腰椎間盤突出

久坐時(shí)腰椎承受壓力是站立時(shí)的1.5倍，易導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂髓核突出。通常伴隨下肢放射痛、麻木感，咳嗽時(shí)疼痛加重。需通過MRI確診，急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

3、腰肌筋膜炎

腰部筋膜長期受牽拉會(huì)出現(xiàn)無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部壓痛、僵硬感。可能與受涼、姿勢(shì)不良有關(guān)。建議采用紅外線理療，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合推拿治療。注意腰部保暖，避免提重物。

4、骨質(zhì)疏松

椎體骨量減少會(huì)降低腰椎承重能力，久坐時(shí)易出現(xiàn)隱痛。多見于絕經(jīng)后女性和老年人，需進(jìn)行骨密度檢查?？裳a(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片，配合抗阻力訓(xùn)練。日常增加奶制品、深綠色蔬菜攝入。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

屬于自身免疫性疾病，晨起時(shí)腰部僵硬明顯，活動(dòng)后減輕。需通過HLA-B27基因檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)CT確診?？勺襻t(yī)囑使用柳氮磺吡啶腸溶片、依那西普注射液。建議睡硬板床，進(jìn)行游泳等伸展運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)避免連續(xù)久坐超過1小時(shí)，使用腰靠墊分擔(dān)壓力，定期做小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部鍛煉?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等情況，需及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。注意工作時(shí)保持屏幕與視線平齊，調(diào)整座椅高度使膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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