失眠可通過適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物輔助改善睡眠質(zhì)量。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食調(diào)理與規(guī)范治療。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為其具有養(yǎng)心安神作用，適合心脾兩虛型失眠人群?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，但胃腸功能較弱者應(yīng)減少用量。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。溫熱的牛奶能通過溫度刺激激活副交感神經(jīng)，建議睡前1小時飲用200毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖配方。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進血清素合成。其天然的甜味物質(zhì)可快速提升血糖水平，產(chǎn)生輕微嗜睡感。每日食用1根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

4、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸可改善腦細胞膜流動性，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞效率。所含褪黑素前體對生物鐘調(diào)節(jié)有幫助，建議每日食用15-20克，咀嚼充分以促進營養(yǎng)吸收。

5、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，能促進胰島素分泌幫助色氨酸進入血腦屏障。傳統(tǒng)食療方小米粥可搭配紅棗同煮，晚餐食用有助于維持夜間血糖穩(wěn)定。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

適用于心肝血虛引起的失眠多夢，含酸棗仁提取物和首烏藤成分。需注意服藥期間避免飲用濃茶，肝功能異常者慎用。

2、安神補腦液

含鹿茸、淫羊藿等成分，對腎陽虛型失眠伴記憶力減退有效。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用，服藥后可能出現(xiàn)輕微口干。

3、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于焦慮性失眠。起效相對緩慢但依賴性較低，建議連續(xù)服用2周以上觀察效果。

4、甜夢口服液

含刺五加和黃精成分，改善更年期或老年性失眠。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

5、百樂眠膠囊

針對肝郁化火型失眠，含珍珠母和百合等清熱安神成分。服藥期間需保持情緒平穩(wěn)，腹瀉患者應(yīng)減量使用。

建立規(guī)律的睡眠作息時間，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。長期失眠者應(yīng)進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病，必要時配合認知行為治療改善睡眠習慣。