預(yù)防脂肪肝要做什么
預(yù)防脂肪肝可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、限制飲酒、增加運(yùn)動、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪肝通常由不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素引起，早期干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)病情。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂肪高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。避免油炸食品和含糖飲料，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類和豆制品。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25克以上，有助于促進(jìn)脂質(zhì)代謝。
2、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免腹型肥胖。每周減重不宜超過0.5-1公斤，過快減重可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。建議通過飲食和運(yùn)動結(jié)合的方式逐步減重。
3、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒會導(dǎo)致酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)可進(jìn)展為肝硬化。有脂肪肝傾向者應(yīng)盡量戒酒。
4、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。運(yùn)動可提高胰島素敏感性，促進(jìn)肝臟脂肪分解。避免久坐不動，每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動5-10分鐘。
5、定期體檢
每年進(jìn)行肝功能檢查和腹部超聲篩查。對于肥胖、糖尿病等高危人群，建議每6個(gè)月監(jiān)測一次。發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶異?；蚋闻K脂肪變性時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防脂肪肝需建立長期健康生活方式，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。避免濫用藥物和保健品，謹(jǐn)慎使用可能傷肝的藥物。合并糖尿病或高血壓等基礎(chǔ)疾病時(shí)，應(yīng)積極控制原發(fā)病。出現(xiàn)乏力、右上腹不適等表現(xiàn)時(shí)需及時(shí)就診，早期脂肪肝通過生活方式干預(yù)多可完全逆轉(zhuǎn)。
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