舒張壓90怎么辦
舒張壓90毫米汞柱屬于正常高值，可通過生活方式干預(yù)和定期監(jiān)測進(jìn)行管理。主要措施包括控制鈉鹽攝入、規(guī)律運(yùn)動、減輕壓力、限制酒精及戒煙等。
1、控制鈉鹽攝入。每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物，優(yōu)先選擇新鮮蔬菜水果及全谷物。烹飪時用香草、香料替代部分鹽分，減少外賣及餐館就餐頻率。長期高鹽飲食可能導(dǎo)致水鈉潴留，增加血管外周阻力。
2、規(guī)律有氧運(yùn)動。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車，分3-5次完成。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%，避免突然劇烈運(yùn)動。持續(xù)運(yùn)動可改善血管彈性，降低交感神經(jīng)興奮性。
3、心理壓力管理。通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練或興趣愛好緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。長期緊張狀態(tài)會激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，導(dǎo)致血管持續(xù)性收縮。
4、限制酒精攝入。男性每日飲酒不超過25克酒精量，女性不超過15克。避免空腹飲酒，每周至少2-3天不飲酒。過量酒精會損傷血管內(nèi)皮功能，干擾血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。
5、煙草戒斷。尼古丁會直接刺激血管收縮，戒煙12周后循環(huán)功能可明顯改善?？蓪で蠼錈熼T診幫助，使用尼古丁替代療法如尼古丁貼片輔助戒斷。
建議每日固定時間測量血壓并記錄，選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。飲食遵循得舒飲食原則，增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。若6個月后舒張壓仍持續(xù)≥90毫米汞柱或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，需及時心血管內(nèi)科就診評估。定期進(jìn)行血脂、血糖檢測，排除代謝綜合征等潛在風(fēng)險因素。
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