老人家骨質疏松可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、三文魚、黑芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇軟膠囊、鮭降鈣素注射液、雷洛昔芬片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質和優(yōu)質蛋白，有助于維持骨骼健康。鈣是骨骼的主要成分，適量飲用牛奶可以幫助補充鈣質，減緩骨質疏松的進展。老人家可以選擇低脂或脫脂牛奶，避免攝入過多脂肪。牛奶中的維生素D也有助于鈣的吸收，但乳糖不耐受的老人家需謹慎選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

豆腐是大豆制品，含有豐富的植物蛋白和鈣質。大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，可能有助于減少骨量流失。豆腐質地柔軟，適合老人家咀嚼和消化?？梢赃x擇北豆腐，其鈣含量相對較高。豆腐可以燉湯、清蒸或涼拌，烹飪方式多樣且易于吸收。

3、西藍花

西藍花富含維生素K和鈣質，維生素K有助于骨骼中鈣的沉積和利用。西藍花還含有抗氧化物質，有助于減少炎癥對骨骼的損害。建議老人家每周食用2-3次西藍花，可以清炒或水煮后食用。西藍花中的膳食纖維還有助于維持腸道健康，促進營養(yǎng)吸收。

4、三文魚

三文魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，維生素D有助于鈣的吸收和利用。歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于減少骨質流失。老人家每周可以食用1-2次三文魚，建議選擇清蒸或烤制的烹飪方式。對海鮮過敏的老人家應避免食用。

5、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的鈣質和維生素E，鈣含量比牛奶更高。黑芝麻還含有鎂、鋅等礦物質，有助于骨骼健康。老人家可以每天食用一小勺黑芝麻粉，加入粥或豆?jié){中食用。黑芝麻油脂含量較高，需控制攝入量，避免熱量過剩。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是鈣補充劑，含有碳酸鈣和維生素D3，可直接補充骨骼所需的鈣質。適用于鈣攝入不足或維生素D缺乏導致的骨質疏松。需在醫(yī)生指導下使用，避免與某些藥物同時服用影響吸收。長期過量補充可能導致高鈣血癥，需定期監(jiān)測血鈣水平。

2、阿侖膦酸鈉片

阿侖膦酸鈉片是雙膦酸鹽類藥物，可抑制破骨細胞活性，減少骨吸收。適用于絕經(jīng)后骨質疏松和高風險骨折患者。需空腹服用并用大量水送服，服藥后保持直立30分鐘。常見不良反應包括胃腸道不適，食管疾病患者慎用。

3、骨化三醇軟膠囊

骨化三醇軟膠囊是活性維生素D3制劑，可促進腸道鈣吸收和骨骼礦化。適用于維生素D缺乏或代謝異常的骨質疏松患者。需嚴格遵醫(yī)囑使用，避免與含鎂藥物同服。過量使用可能導致高鈣血癥，需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。

4、鮭降鈣素注射液

鮭降鈣素注射液可抑制破骨細胞活性，減少骨鈣流失。適用于高轉換型骨質疏松和骨折急性期疼痛控制。通常采用皮下或肌肉注射，可能出現(xiàn)面部潮紅、惡心等不良反應。對鮭魚蛋白過敏者禁用，長期使用需監(jiān)測骨代謝指標。

5、雷洛昔芬片

雷洛昔芬片是選擇性雌激素受體調節(jié)劑，可增加骨密度而不刺激乳腺和子宮內(nèi)膜。適用于絕經(jīng)后骨質疏松的預防和治療?？赡茉黾屿o脈血栓風險，有血栓病史者禁用。需定期進行乳腺和婦科檢查，監(jiān)測藥物安全性。

老人家骨質疏松的日常護理需注意保持適度運動，如散步、太極等低沖擊運動有助于維持骨密度。避免吸煙和過量飲酒，減少咖啡因攝入。居家環(huán)境要防滑防摔，使用防滑墊和扶手。定期進行骨密度檢查，監(jiān)測治療效果。飲食上保證均衡營養(yǎng)，除上述食物外還可適量食用堅果、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。陽光照射有助于皮膚合成維生素D，建議每天曬太陽15-30分鐘。保持良好姿勢，避免長時間彎腰或負重。若出現(xiàn)持續(xù)骨痛或身高明顯縮短，應及時就醫(yī)復查。