老人家骨質(zhì)疏松可通過飲食補(bǔ)鈣、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、適度運(yùn)動、藥物干預(yù)等方式補(bǔ)鈣。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長、雌激素缺乏、鈣攝入不足、維生素D缺乏、長期使用糖皮質(zhì)激素等因素有關(guān)。

1、飲食補(bǔ)鈣

老人家骨質(zhì)疏松可通過飲食補(bǔ)鈣，建議多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及蝦皮、海帶、芝麻等。乳制品中的鈣吸收率較高，建議每天飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品。豆制品中的鈣含量也較高，但吸收率略低于乳制品。蝦皮、海帶等海產(chǎn)品富含鈣質(zhì)，但需注意鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)適量食用。

2、鈣劑補(bǔ)充

老人家骨質(zhì)疏松可通過鈣劑補(bǔ)充，常見鈣劑有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但需在餐后服用，以減少胃腸道刺激。檸檬酸鈣吸收較好，對胃腸道刺激小，適合胃酸缺乏的老年人。乳酸鈣口感較好，適合吞咽困難的老年人。鈣劑補(bǔ)充需遵醫(yī)囑，避免過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等不良反應(yīng)。

3、維生素D補(bǔ)充

老人家骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用。維生素D可通過曬太陽、食物攝入和補(bǔ)充劑獲取。建議每天曬太陽15-30分鐘，注意避免暴曬。富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、深海魚等。維生素D補(bǔ)充劑需遵醫(yī)囑使用，避免過量導(dǎo)致中毒。

4、適度運(yùn)動

老人家骨質(zhì)疏松需進(jìn)行適度運(yùn)動，運(yùn)動可刺激骨骼生長，增加骨密度。適合老年人的運(yùn)動包括散步、太極拳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動時需注意安全，避免跌倒和骨折。如有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

5、藥物干預(yù)

老人家骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時需藥物干預(yù)，常用藥物包括雙膦酸鹽、雌激素受體調(diào)節(jié)劑、甲狀旁腺激素類似物等。雙膦酸鹽如阿侖膦酸鈉片可抑制破骨細(xì)胞活性，減少骨量丟失。雌激素受體調(diào)節(jié)劑如雷洛昔芬片可模擬雌激素作用，增加骨密度。甲狀旁腺激素類似物如特立帕肽注射液可促進(jìn)骨形成。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，定期監(jiān)測骨密度和血鈣水平。

老人家骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣需綜合飲食、運(yùn)動、藥物等多方面措施，建議定期監(jiān)測骨密度，調(diào)整補(bǔ)鈣方案。日常飲食應(yīng)均衡，避免高鹽、高脂飲食，限制咖啡和酒精攝入。保持適度運(yùn)動，增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力，預(yù)防跌倒。避免吸煙，減少骨量丟失。如有骨折風(fēng)險，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)具或進(jìn)行家居改造，確保安全。補(bǔ)鈣過程中如出現(xiàn)便秘、腹痛等不適，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案。