跟腱短，怎么辦啊，怎么可以拉長(zhǎng)
跟腱短可通過拉伸訓(xùn)練、物理治療、矯形器具、手術(shù)治療等方式改善。跟腱短可能與先天發(fā)育異常、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、外傷等因素有關(guān)。
拉伸訓(xùn)練是改善跟腱短的基礎(chǔ)方法，適合輕度縮短者。推薦進(jìn)行站姿提踵、臺(tái)階拉伸、毛巾輔助拉伸等動(dòng)作，每天重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組持續(xù)15-30秒。拉伸時(shí)應(yīng)避免彈震式動(dòng)作，保持緩慢均勻的力度。跟腱拉伸需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合運(yùn)動(dòng)后熱敷效果更佳。物理治療適用于中度跟腱縮短，包括超聲波治療、沖擊波治療、低頻電刺激等。超聲波能促進(jìn)跟腱組織微循環(huán)，沖擊波可緩解粘連，電刺激有助于增強(qiáng)小腿三頭肌力量。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，每周2-3次，10-15次為一個(gè)療程。矯形器具主要用于兒童發(fā)育期跟腱短縮，夜間穿戴踝足矯形器可維持跟腱處于拉伸狀態(tài)。定制矯形鞋墊也能改善行走時(shí)跟腱受力，需根據(jù)足弓類型個(gè)性化配置。
手術(shù)治療針對(duì)保守治療無效的嚴(yán)重跟腱短縮，常見術(shù)式包括跟腱延長(zhǎng)術(shù)和腓腸肌松解術(shù)。跟腱延長(zhǎng)術(shù)通過Z形切開縫合延長(zhǎng)肌腱，術(shù)后需石膏固定4-6周。腓腸肌松解術(shù)適用于肌肉攣縮導(dǎo)致的繼發(fā)性跟腱短，通過內(nèi)窺鏡微創(chuàng)松解肌筋膜。術(shù)后需配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免再次粘連。無論采用何種方式，改善跟腱短縮都需要評(píng)估下肢生物力學(xué)狀態(tài)，存在扁平足或高弓足者需同步矯正。
日常應(yīng)避免穿硬底鞋或高跟鞋，選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋減輕跟腱負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合跟腱短者。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，有助于肌腱膠原蛋白合成。若出現(xiàn)行走疼痛、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀，建議盡早就診康復(fù)科或骨科評(píng)估。
相關(guān)推薦
