血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西藍(lán)花、菠菜等富含鉀的蔬菜，有助于促進(jìn)鈉排泄。避免腌制食品和加工肉類，烹飪時(shí)用香料代替部分食鹽。適量飲用低脂牛奶或酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)血管健康有益。

2、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以下，女性不超過(guò)85厘米。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持體重穩(wěn)定。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作，血壓超過(guò)160/100毫米汞柱時(shí)需咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動(dòng)方案。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，長(zhǎng)期效果優(yōu)于短期高強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免隱形鹽攝入如醬油、味精等調(diào)味品。購(gòu)買食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量，選擇低鈉食品?？捎脵幟手⒋?、蔥姜蒜等天然調(diào)味品替代部分食鹽。外出就餐時(shí)要求少放鹽，不喝菜湯。逐步減少用鹽量讓味蕾適應(yīng)清淡口味。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整藥量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄變化。服用利尿劑時(shí)注意補(bǔ)鉀，使用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑需警惕干咳副作用。聯(lián)合用藥時(shí)注意不同藥物的服用時(shí)間，出現(xiàn)不良反應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度疲勞。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想等，避免情緒劇烈波動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，就診時(shí)攜帶血壓記錄供醫(yī)生參考。血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。