考前焦慮睡不著怎么辦

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考前焦慮睡不著時可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動，比如到室外慢跑或做擴(kuò)胸運(yùn)動等。而且可以進(jìn)食有助于睡眠的純牛奶、堅果及類似食物。另外，考生自己要盡可能樹立自信心，不要過度懷疑自我，要有必勝的信念。

考前焦慮是非常多見的一種心理情緒，很多考生都出現(xiàn)過。如果在考試前過度焦慮，導(dǎo)致無法正常入睡，就可能精力不充沛，第二天考試時就可能不會發(fā)揮出正常水平。但若在睡不著時采取措施，能避免影響考試。
　　1、適當(dāng)運(yùn)動
　　考試前焦慮睡不著覺時可適當(dāng)做一些運(yùn)動。建議到室外慢跑，或在室內(nèi)做擴(kuò)胸運(yùn)動、仰臥起坐等運(yùn)動，這樣可以放松肌肉，避免肌肉過于緊繃，還可產(chǎn)生一定疲勞感，從而可緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。
　　2、改善飲食
　　焦慮導(dǎo)致無法入眠時，可改善一下飲食。建議睡前飲用一杯溫?zé)岬募兣Ｄ蹋蜻M(jìn)食一些堅果等食物，可起到舒緩情緒和助眠安神的作用，不過要注意不能暴飲暴食。
　　3、樹立信心
　　考前過度焦慮歸根結(jié)底在于不自信，認(rèn)為自己會考不好。如果想要消除焦慮，盡快入睡，就要樹立信心，不要過于擔(dān)心。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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