老年骨質(zhì)疏松護(hù)理措施
老年骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑與維生素D、預(yù)防跌倒、定期骨密度檢測等方式護(hù)理。骨質(zhì)疏松通常與年齡增長、激素水平下降、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入足量富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜，同時搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。避免高鹽、高糖及過量咖啡因攝入，這些物質(zhì)可能加速鈣流失。建議將乳制品分次食用以提高吸收率，必要時可選用鈣強(qiáng)化食品。
2、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動如散步、太極拳，每次持續(xù)30-40分鐘。水中運(yùn)動或低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練可改善肌肉力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動前后需充分熱身拉伸，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作，運(yùn)動時段選擇日照充足的時間以促進(jìn)維生素D合成。
3、補(bǔ)充鈣劑與維生素D
碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒等鈣劑建議餐后服用，配合維生素D3軟膠囊促進(jìn)吸收。對于胃酸分泌不足者可選檸檬酸鈣片。補(bǔ)充前需檢測血鈣和尿鈣水平，避免同時服用鐵劑或甲狀腺藥物以防相互作用。冬季日照不足時可適當(dāng)增加維生素D補(bǔ)充量。
4、預(yù)防跌倒
居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥無障礙物，浴室加裝防滑墊和扶手。選擇防滑鞋底的鞋子，避免穿寬松拖鞋。視力減退者需定期驗(yàn)光配鏡，服用鎮(zhèn)靜類藥物后需有人陪同活動。建議進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練如金雞獨(dú)立練習(xí)。
5、定期骨密度檢測
65歲以上老年人建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，監(jiān)測腰椎和髖部T值變化。合并糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等慢性病者需縮短復(fù)查間隔。檢測結(jié)果應(yīng)及時交由?？漆t(yī)生解讀，根據(jù)骨折風(fēng)險評估調(diào)整防治方案。
老年骨質(zhì)疏松護(hù)理需建立長期管理意識，日?？稍黾幽⒐健⒑．a(chǎn)品等維生素D含量高的食物攝入，晴天保證15-20分鐘日光浴。避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，控制體重在合理范圍。出現(xiàn)持續(xù)性腰背疼痛或身高變矮超過3厘米時，應(yīng)及時就醫(yī)排查椎體骨折。家屬需協(xié)助記錄每日鈣攝入量及運(yùn)動情況，定期陪同復(fù)查。
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