運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)、肌肉痙攣等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、適度拉伸、藥物治療、充分休息等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧會(huì)導(dǎo)致乳酸生成增加，乳酸在肌肉組織中蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種情況多出現(xiàn)在突然增加運(yùn)動(dòng)量或進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)后，通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的彌漫性酸痛?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如慢走或騎自行車，配合局部熱敷加速血液循環(huán)。

2、肌肉纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)容易造成肌纖維微觀撕裂，這種結(jié)構(gòu)性損傷會(huì)引發(fā)延遲性肌肉酸痛，多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰。常見于力量訓(xùn)練或下坡跑等運(yùn)動(dòng)后，表現(xiàn)為肌肉僵硬和壓痛。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用抗炎藥，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。

3、電解質(zhì)失衡

大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉正常收縮功能而引發(fā)酸痛性痙攣。多見于高溫環(huán)境下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，常伴隨肌肉抽搐癥狀。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片。

4、炎癥反應(yīng)

肌肉損傷后釋放的前列腺素等炎性介質(zhì)會(huì)刺激痛覺神經(jīng)，這種無菌性炎癥是延遲性酸痛的主要原因?？赡艹霈F(xiàn)局部紅腫熱痛等表現(xiàn)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥，配合冷敷減輕炎癥反應(yīng)。

5、肌肉痙攣

運(yùn)動(dòng)后肌肉持續(xù)緊張可能導(dǎo)致病理性痙攣，這種不自主收縮會(huì)引發(fā)劇烈疼痛。常見于小腿腓腸肌和足底肌群，多與脫水或神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)異常有關(guān)?？蓢L試靜態(tài)拉伸配合局部按摩，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。

運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行15-20分鐘的針對(duì)性拉伸，重點(diǎn)放松參與運(yùn)動(dòng)的主要肌群。48小時(shí)內(nèi)可交替進(jìn)行冷熱敷，前24小時(shí)冷敷減輕炎癥，后期熱敷促進(jìn)修復(fù)。保證每日每公斤體重30毫升的飲水量，適當(dāng)增加香蕉、菠菜等富鉀食物攝入。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、尿液變色等異常情況，需及時(shí)就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)后酸痛。