預(yù)防尿失禁可通過調(diào)整生活習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、控制體重、避免便秘及減少刺激性飲食等方式實現(xiàn)。尿失禁可能與盆底肌松弛、慢性咳嗽、泌尿系統(tǒng)感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為咳嗽漏尿、尿急等癥狀。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免長時間憋尿，養(yǎng)成定時排尿的習(xí)慣，排尿間隔建議控制在2-4小時。減少咖啡、濃茶、酒精等利尿飲品的攝入，睡前2小時限制液體攝入量。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿緊身褲壓迫膀胱區(qū)域。

2、加強(qiáng)盆底肌鍛煉

凱格爾運動是增強(qiáng)盆底肌群的有效方法，每日可重復(fù)進(jìn)行收縮肛門和陰道肌肉的動作，每次持續(xù)5-10秒后放松，每組10-15次，每天練習(xí)3-5組。產(chǎn)后女性、中老年人群可配合使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練。長期堅持能顯著改善壓力性尿失禁。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24時，腹部脂肪會增加膀胱壓力。通過低脂飲食和適度運動將體重控制在合理范圍，建議每周減重0.5-1公斤。游泳、快走等運動既能減重又不會過度增加腹壓，適合超重人群預(yù)防尿失禁。

4、避免便秘

長期用力排便會導(dǎo)致盆底肌損傷，每日應(yīng)攝入25-30克膳食纖維，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等食物。晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動，養(yǎng)成固定時間排便的習(xí)慣。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。

5、減少刺激性飲食

辛辣食物、碳酸飲料、柑橘類水果可能刺激膀胱黏膜，誘發(fā)急迫性尿失禁。烹飪時用茴香、姜等溫和香料替代辣椒，用溫水替代冷飲。糖尿病患者需特別注意控制血糖，高血糖會加劇尿頻癥狀。

預(yù)防尿失禁需建立長期健康管理意識，建議每年進(jìn)行1次泌尿系統(tǒng)檢查。女性絕經(jīng)后可在醫(yī)生指導(dǎo)下局部使用雌激素軟膏改善黏膜彈性。出現(xiàn)持續(xù)漏尿或尿急癥狀時，應(yīng)及時就診評估是否需要使用鹽酸米多君片、琥珀酸索利那新片等藥物，或考慮尿道中段懸吊術(shù)等手術(shù)治療方案。日?？捎涗浥拍蛉沼泿椭t(yī)生判斷病情，注意會陰清潔以減少感染風(fēng)險。