跟腱炎患者該如何保健

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跟腱炎患者可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動方式等方式保健。跟腱炎通常由運(yùn)動過度、足部結(jié)構(gòu)異常、肌腱退化、外傷感染、藥物因素等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止跑跳等負(fù)重活動，建議使用拐杖輔助行走減輕跟腱壓力。慢性期每日行走時間控制在30分鐘內(nèi)，避免長時間站立或爬樓梯。可選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動替代原有鍛煉。

2、冷敷熱敷

發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。慢性期可改用40℃熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3次配合按摩效果更佳。注意皮膚感覺異常者禁用溫度刺激。

3、穿戴護(hù)具

選擇跟腱加壓襪或矯形鞋墊，夜間使用足踝支具保持肌腱放松。定制鞋墊需滿足足弓支撐、后跟緩沖等功能，鞋跟高度差不超過3厘米。護(hù)具應(yīng)每日清潔避免皮膚過敏。

4、適度拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行腓腸肌牽拉，面向墻壁前傾保持后腿伸直，每次維持30秒。坐姿用毛巾繞足底緩慢牽拉，注意動作輕柔無痛感。建議晨起、運(yùn)動前后各重復(fù)5組。

5、調(diào)整運(yùn)動方式

恢復(fù)期選擇塑膠跑道替代水泥地，運(yùn)動前充分熱身15分鐘。跑步時采用小步高頻模式，單次跑量每周增幅不超過10%?？山Y(jié)合離心訓(xùn)練強(qiáng)化肌腱，如臺階緩慢下落練習(xí)。

日常建議選擇富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，有助于肌腱修復(fù)。避免穿硬底鞋行走，居家可赤足在瑜伽墊上活動。運(yùn)動后及時進(jìn)行跟腱放松按摩，若出現(xiàn)持續(xù)晨僵或夜間痛需及時復(fù)查。控制體重在正常范圍，BMI超過25可能加重肌腱負(fù)荷。長期使用氟喹諾酮類抗生素者應(yīng)定期檢查跟腱狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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