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跟腱炎患者怎樣調(diào)養(yǎng)

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跟腱炎患者可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、穿戴支具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式調(diào)養(yǎng)。跟腱炎通常由運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損、足部結(jié)構(gòu)異常、感染或自身免疫性疾病等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止跑跳等運(yùn)動(dòng)，避免足跟負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減輕跟腱張力，建議制動(dòng)2-4周。慢性期可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代原有訓(xùn)練，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

2、冷熱敷交替

發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃溫水浸泡足部10-15分鐘，每日重復(fù)3次。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。

3、穿戴支具

夜間使用足踝固定支具保持跟腱伸展位，日間選擇帶硅膠墊的矯形鞋墊分散壓力。定制生物力學(xué)鞋墊可矯正扁平足等足部畸形，需持續(xù)佩戴3個(gè)月以上。選擇后跟緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度差不超過8毫米。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。頑固性疼痛可采用醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。合并感染時(shí)需聯(lián)用頭孢克洛分散片等抗生素。

5、康復(fù)訓(xùn)練

炎癥消退后開始離心性跟腱訓(xùn)練，如臺(tái)階踮腳下降練習(xí)，每組15次每日3組。逐步加入彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，配合筋膜刀松解粘連組織。水中步行訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，每周進(jìn)行3次物理治療。

日常需控制體重減輕足部負(fù)擔(dān)，BMI超過24者建議每月減重1-2公斤。飲食增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地。若保守治療3個(gè)月無效或出現(xiàn)跟腱斷裂征兆，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)必要性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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什么是跟腱炎
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跟腱炎嚴(yán)重嗎
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