近視眼患者的預(yù)防措施
近視眼患者可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、改善光照環(huán)境、定期視力檢查、佩戴合適眼鏡等方式預(yù)防度數(shù)加深。近視通常由遺傳因素、長時(shí)間近距離用眼、光照不足、缺乏戶外活動(dòng)、用眼姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
近距離用眼時(shí)遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒，減少持續(xù)用眼疲勞。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)保持30厘米以上距離，避免躺臥或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。用眼1小時(shí)后閉眼休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，幫助睫狀肌放松。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視所需標(biāo)準(zhǔn)。
3、改善光照環(huán)境
學(xué)習(xí)工作區(qū)域光照度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，使用臺(tái)燈時(shí)同時(shí)開啟頂燈避免明暗對(duì)比強(qiáng)烈。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，夜間使用設(shè)備時(shí)開啟暖色溫模式。避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼。
4、定期視力檢查
青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查1次，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)復(fù)查，避免因未矯正的屈光不正導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣。高度近視者需增加眼底檢查頻率。
5、佩戴合適眼鏡
確診近視后應(yīng)全天佩戴度數(shù)準(zhǔn)確的眼鏡，避免因模糊像刺激加速近視發(fā)展。驗(yàn)配時(shí)需測量瞳距和鏡片光學(xué)中心，選擇輕便抗沖擊的鏡架。8歲以上可考慮角膜塑形鏡，但需嚴(yán)格遵循護(hù)理規(guī)范。
日常飲食可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。保持充足睡眠有助于睫狀肌修復(fù)，建議每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。學(xué)習(xí)工作時(shí)保持端正坐姿，將書本或屏幕置于雙眼平視稍下方位置。高度近視者應(yīng)避免劇烈碰撞類運(yùn)動(dòng)，定期檢查眼底排除視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)。
