近視眼的預(yù)防措施主要有控制用眼時間、增加戶外活動、保持正確用眼姿勢、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等。近視眼的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素等密切相關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩近視進(jìn)展。

1、控制用眼時間

近距離用眼時間過長是導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展的重要因素。建議每連續(xù)用眼30-40分鐘后休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺窗外景物或閉目養(yǎng)神來放松眼部肌肉。兒童青少年每日累計用眼時間不宜超過6小時，避免長時間使用電子產(chǎn)品。學(xué)習(xí)時可采用20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外的物體20秒。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上的戶外活動有助于預(yù)防近視。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外活動時視野開闊，眼睛能自然調(diào)節(jié)焦距，減輕睫狀肌緊張。建議選擇球類運動、跑步等動態(tài)活動，避免戶外仍持續(xù)近距離用眼。陰天時戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視的效果。

3、保持正確用眼姿勢

讀寫時應(yīng)保持"三個一"標(biāo)準(zhǔn)：眼睛離書本一尺、胸離桌沿一拳、手離筆尖一寸。避免躺著、趴著等不良姿勢用眼。電子設(shè)備使用時，屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。環(huán)境光線要充足均勻，避免在昏暗或強(qiáng)光直射下用眼。課桌椅高度應(yīng)與身高匹配，確保坐姿端正。

4、均衡飲食營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜等食物有助于維持視網(wǎng)膜健康。深色蔬菜水果中的葉黃素和玉米黃素能保護(hù)黃斑區(qū)。堅果、深海魚含有的ω-3脂肪酸對視覺發(fā)育有益。鈣、鋅等礦物質(zhì)缺乏可能影響眼球壁韌性，建議通過奶制品、貝殼類食物補(bǔ)充。控制高糖飲食，避免血糖波動加速近視進(jìn)展。

5、定期視力檢查

兒童青少年應(yīng)每3-6個月進(jìn)行一次專業(yè)視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度、角膜曲率等參數(shù)。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時醫(yī)學(xué)驗光，排除假性近視。已近視者需根據(jù)醫(yī)生建議選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，避免因矯正不足加重近視。高度近視者還需定期檢查眼底。

預(yù)防近視需要建立長期健康用眼習(xí)慣，家長應(yīng)督促兒童保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。學(xué)習(xí)環(huán)境要保證適宜光照，可使用護(hù)眼臺燈補(bǔ)充局部照明。課業(yè)負(fù)擔(dān)過重時可適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，避免持續(xù)用眼疲勞。若出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，避免延誤治療時機(jī)。已發(fā)生近視者更應(yīng)嚴(yán)格遵循防控措施，控制度數(shù)增長。