預防近視眼主要有增加戶外活動時間、保持正確用眼姿勢、控制使用電子產品時間、保證充足光照、均衡飲食營養(yǎng)等措施。

一、增加戶外活動時間

每日保證足夠的戶外活動時間有助于預防近視發(fā)生發(fā)展。自然光線能夠刺激視網膜釋放多巴胺，這種神經遞質可抑制眼軸過度增長，而眼軸增長是近視形成的主要機制。建議兒童青少年每天在戶外活動2小時以上，可選擇球類運動、跑步、散步等活動形式。戶外光線強度通常高于室內，能促進維生素D合成并調節(jié)鈣磷代謝，對鞏膜組織健康有積極作用。在課間休息或放學后安排戶外時間，避免長時間持續(xù)近距離用眼。

二、保持正確用眼姿勢

保持正確的讀寫姿勢對預防近視至關重要。閱讀時應保持眼睛與書本距離在30-35厘米，坐姿端正不歪頭，確保雙眼視線與書本基本平行。避免在行走、躺臥或乘車時閱讀，這些不穩(wěn)定狀態(tài)會導致眼部調節(jié)頻率增加，加速視疲勞。使用符合身高的桌椅，保證眼睛與書面保持適當距離，光線應從左前方照射避免陰影遮擋。每連續(xù)用眼40分鐘應休息10分鐘，可通過遠眺窗外景物放松眼部肌肉。

三、控制使用電子產品時間

合理控制電子產品使用時間能有效預防近視發(fā)生。電子屏幕發(fā)出的藍光和高頻閃爍會增加調節(jié)負擔，導致視疲勞和干眼癥狀。兒童使用電子產品應遵循20-20-20原則，即每使用20分鐘向20英尺外遠眺20秒。學齡前兒童每天使用時間不宜超過1小時，中小學生應控制在2小時內。調整屏幕亮度和對比度至舒適水平，保持屏幕與眼睛距離為屏幕對角線的3-5倍。睡前1小時避免使用電子產品，以免影響睡眠質量及視覺系統(tǒng)恢復。

四、保證充足光照

適宜的光照環(huán)境對預防近視有重要作用。閱讀學習時應保證光照強度在300-500勒克斯，光線應均勻分布無強烈明暗對比。自然光源優(yōu)于人工光源，但應避免陽光直射書本產生眩光。使用臺燈時應同時開啟室內主光源，減少亮度差異造成的瞳孔頻繁調節(jié)。選擇色溫在4000-5000K的燈具，這種接近自然光的光譜有助于維持正常晝夜節(jié)律。定期檢查照明設備，及時更換老化光源，確保光照質量穩(wěn)定。

五、均衡飲食營養(yǎng)

均衡的飲食營養(yǎng)能為眼睛健康提供必要物質基礎。多攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，維生素A是構成視網膜感光物質的重要成分。補充富含DHA的深海魚類，這種脂肪酸能增強視網膜細胞膜流動性。適量食用藍莓、紫甘藍等含花青素的食物，有助于改善微循環(huán)和抗氧化。鈣質攝入不足可能影響鞏膜強度，應保證奶制品、豆制品的適量攝入。鋅元素參與維生素A的代謝轉運，可通過堅果、瘦肉補充。避免過多攝入高糖食物，以免影響膠原蛋白合成進而削弱鞏膜抵抗力。

預防近視需要建立全面的視覺保健習慣，除上述措施外還應定期進行視力檢查，建立視力健康檔案，及時發(fā)現(xiàn)視力變化。保持充足的睡眠時間有助于眼部肌肉放松和代謝廢物清除。在干燥環(huán)境中可使用加濕器維持適宜濕度，減少干眼癥發(fā)生風險。選擇印刷清晰、紙張柔和的閱讀材料，避免字跡過小或反光強烈的印刷品。如已出現(xiàn)視力下降，應及時就醫(yī)并在專業(yè)人員指導下采取干預措施，避免盲目使用未經證實的治療方法。培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習慣應從小開始，家長和學校共同參與創(chuàng)造有利于視力保護的環(huán)境。