近視的預(yù)防措施主要有增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣、保證充足光照、定期進(jìn)行視力檢查、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等。

一、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

每日保證足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間是預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的關(guān)鍵措施。自然光線(xiàn)能夠刺激視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)，而眼軸增長(zhǎng)是導(dǎo)致軸性近視的主要原因。建議兒童青少年每天在戶(hù)外陽(yáng)光下活動(dòng)至少兩小時(shí)，或每周累計(jì)達(dá)到十四小時(shí)以上。戶(hù)外活動(dòng)不限于體育運(yùn)動(dòng)，散步、玩耍等均可。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子多參與戶(hù)外活動(dòng)，減少持續(xù)近距離用眼的時(shí)間。

二、培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

正確的用眼習(xí)慣對(duì)于緩解視疲勞、延緩近視進(jìn)展至關(guān)重要。應(yīng)遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼二十分鐘，就向二十英尺約六米以外的遠(yuǎn)處眺望至少二十秒。閱讀和書(shū)寫(xiě)時(shí)，要保持“一尺一拳一寸”的正確姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本距離約一尺，胸前與桌緣距離約一拳，握筆手指與筆尖距離約一寸。避免在走路、吃飯、臥床、晃動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)或光線(xiàn)過(guò)暗、過(guò)亮的環(huán)境下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。

三、保證充足光照

學(xué)習(xí)和工作環(huán)境的光照條件直接影響視覺(jué)舒適度與眼部健康。白天應(yīng)充分利用自然光，但避免陽(yáng)光直射書(shū)本或屏幕。夜間讀寫(xiě)時(shí)，應(yīng)同時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈應(yīng)放置于寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方，光線(xiàn)均勻、無(wú)頻閃。使用電子產(chǎn)品時(shí)，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線(xiàn)相適應(yīng)，不宜過(guò)亮或過(guò)暗。充足且適宜的光照可以減少瞳孔調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，降低視疲勞的發(fā)生概率。

四、定期進(jìn)行視力檢查

建立屈光發(fā)育檔案，定期進(jìn)行規(guī)范的視力檢查，是早期發(fā)現(xiàn)近視傾向或近視狀態(tài)的有效手段。兒童青少年應(yīng)每半年至一年進(jìn)行一次全面的眼科檢查，包括視力、屈光度、眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率等。對(duì)于已近視者，定期檢查有助于監(jiān)控度數(shù)變化，及時(shí)調(diào)整矯正方案。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子是否有瞇眼、歪頭、湊近看東西等異常表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)篩查。

五、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)維持眼球正常發(fā)育和視覺(jué)功能有積極作用。日常飲食中應(yīng)注意多攝入富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質(zhì)及鋅的食物。例如，胡蘿卜、西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含維生素和葉黃素，柑橘類(lèi)水果、獼猴桃富含維生素C，堅(jiān)果、植物油富含維生素E，動(dòng)物肝臟、蛋黃富含維生素A，貝類(lèi)、瘦肉富含鋅。合理的飲食有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康，可能對(duì)近視防控起到輔助作用。

近視的預(yù)防是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的系統(tǒng)性工程，核心在于減少持續(xù)的近距離用眼負(fù)荷并增加戶(hù)外暴露。除了上述措施，還應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜，讓眼睛得到充分休息。對(duì)于學(xué)齡兒童，學(xué)校應(yīng)合理安排課程與作息，減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)。已經(jīng)出現(xiàn)近視者，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)眼科醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合的矯正方式，如框架眼鏡、角膜塑形鏡等，并嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行復(fù)查和干預(yù)，以控制近視度數(shù)的快速增長(zhǎng)。建立個(gè)人眼健康檔案，動(dòng)態(tài)觀(guān)察屈光狀態(tài)變化，是實(shí)現(xiàn)個(gè)性化近視管理的基礎(chǔ)。